Kamoo ho noa creatine?

E mong oa a tlatsana le atileng ka ho fetisisa bakeng sa metshameko - creatine. Se molemo ho khetha, etsa qeto ea le baatlelete ba bona. Sebakeng sena, o ka fana ka ratang kamoo turang kapa theko e tlaase Brands - e le taba ea ikutloele.

Leha ho le joalo, ho na le mekhoa e itseng ka litekanyetso tse neng li ka ba tsa makhaola-khang ka le ho khetha ho sebelisoe. Har'a lifeme fa lipapali phepo e nepahetseng ke boetapele ba morabe ofe, kahoo mong le e mong o batla ho etsa ho sehlahisoa ntho hao khethehileng.

Na creatine molemo ka ho fetisisa ka 2011 e ile ea lokolloa ka Nutrition e (Optimum, SciFit, Ultimate). Ho creatine monohydrate ka ho leka-lekana loketseng ya dintho ho hlokahala hore kgolo le ntshetsopele ya mesifa boima, hammoho le ho hlaphoheloa eneji, le ka mor'a ho ikoetlisa.

lesedi tsa histori

Pele ba ithuta ka creatine ka 1835. A rasaense French e tsejoa dikahare lona phahameng ka nama e khubelu. O ile a fumana hore ntho e ya hlahiswa ka a liphio, sebete, manyeme, tsa amino acid glycine, methionine, arginine.

Creatine phosphate - wa tsenya karoloana creatinine, 'me ba ka bang 40% ea lintho tse bonahalang tse ke le boemong ba lokolohile' meleng. Monna e mong ea qeta letsatsi ka 2 dikgerama ea acid e amino, eo tahlehelo ba replenished lijo.

Qalang ba thahasella potso e reng: "? Tsela ea ho noa creatine" E le hore ba hantle noa meriana ena, o lokela ho utloisisa hore na ho etsahala'ng ha ingested le eena. Ho lumeloa hore molemo ka ho fetisisa kgetho assimilation tsa creatine - ha e le mofuta o tlamelletsoe kapa monohydrate.

Re lokela ho hlokomela hore boitsebiso ka tšeptjoang ka ho atleha ha mefuta e sa tšoaneng ea creatine ho letsatsi, ha ho na. Ka nako e itseng ho ne ho lumeloa hore "effervescent" kapa ho itima lijo-dissolving foromo ea hae e molemo ananelang 'mele. Leha ho le joalo, bopaki bo e ncha e bontša hore ho amino acid e tcho absorption palo e kahodimodimo ho etsahala e le karolo ea chelation le magnesium.

Kamoo ho noa creatine le seo litekanyetso li behoa ke homolog?

Ha o qalang feela ho ho ikoetlisa, o lokela ho e ja ligrama tse 20 tsa creatine bakeng sa matsatsi a 7. Sena seo ho thoeng ke "play loading" nako. Next tluoa tabeng ea ho ba sethaleng sa ho lula, ha e ke ho hlokahala hore ho sebelisa 5 dikgerama amino acid ka letsatsi. Re lokela ho hlokomela hore ho e sa kgothaletswa ho kena hanong mokhoa oa ho noa ho sebelisoe, e le bokgoni kahoo ba decreases haholo.

Ho na le boetse ho na le seo ho thoeng ke wa katamelo motho ho kgethwa ha litekanyetso li behoa ea moriana. Sena se o nahanela le boima ba 'mele moatlelete e. Ka kilogerama 'mele nkiloeng 0,3 g, ea creatine nakong ea matsatsi a 7 ebe ka lik'hilograma 0,03 - karolong e setseng ea sete koetliso. Lenaneo lena ke phethahetseng bakeng batho ba lula ba ba koetlisa le ho haha mesifa boima.

Ha ile a botsa potso e reng: "Tsela ea ho noa creatine" litsebi, ba kopana, ba ile ba u se ke ua sebelisa moralo o ka bala ka tjhelete e tsa tseloe ea boima ba 'mele le' mele. E hlile e bonolo. Palo ea 'mele oa mafura a ka simololang moatlelete le moatlelete litsebi tse sa tšoaneng,' me boima ba 'mele e ka ba e tšoanang. E le o tsejoa, creatine bakoang le sebetsang sebakeng sa hae feela ka ho mesifa dinama tse nyenyane tse, ka latellana, ba lokela ho ba ba fapaneng.

Kahoo, le manolotsoeng holimo hase 'nete ka ho feletseng, haeba re nka ho boima kakaretso ea boima ba. Empa tabeng ea " 'mele boima itsetlehe" ba tla ba feela phethahetse. Ka mohlala, motho ea u ahele mahareng bekha 90 lik'hilograma karolelano 'mele mafura peresente ya 20% (kapa 18 lik'hilograma), ka ho latellana, itsetlehe mesifa boima ke lik'hilograma 72. Ke ho palo ena, ho ke ke ho hlokahala hore ho etsa kopo ya moralo wa creatine.

U ka sebelisa creatine le le se nang le linako mojaro le tšehetso. Ho etsa sena, o lokela ho tseba, haholo, kamoo ho ka noa creatine ho eketseha boima butle-butle. Hlokahala ka hare ho likhoeli tse 6 ho nka dikgerama 3-5 tsa creatine, ka nako eo 1 khoeli ho nka khefu. Kamohelo Maemo: tsoelang pele mojaro 'meleng, kapa lithethefatsi tla ipokellela le ho etsa hore liphetoho tse chefo' meleng.

Creatine - phofo, kahoo pele ho sebelisa e lokela ho qhalwa ho ya ka ya diphalli ka. Ba bang ba baatlelete eketsa e ho qhibiliha protheine Shake (ha se nepahetseng haholo). Ho molemo ho qhala ipheng lero kapa monate metsi a phatsimang. Lik'habohaedreite thusa amino acid e ka potlako ho feta qhibiliha le isoa mesifa ena.