Ho ikoetlisa molemo bakeng sa boima ba 'mele. Boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa slimming maoto le lirope: ulasan pelanggan

Se ke ho sephiri hore ho kena tlosa 'mele ho feteletseng mafura ka feela ba molemo ka litsela tse peli: ho bapala lipapali le ngaka e ka. Ha ho lijo, meriana le tsoaneng e sa khone ho thusa ho rarolla bothata bona.

E bua haholo ka ea sehlooho sena, e ntle ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele, e leng motho a ka phetha ka nako leha e le efe e loketseng. A lebisa tlhokomelo tla ho leshwa ka contingent pele ea batho ba nang le mathata a tebileng le boima ba 'mele ho feteletseng. Ka lebaka leo, lintlheng tsa boitlhakiso tsohle ile a hlalosa mona ka tlase li etselitsoe ho hanyenyane ho fallela qalang ba nang le bothata ba ho lumellane ka itokiselitse entsoeng tšoaneleha lenaneo.

Takatso ea - haholo-holo

Pele re fumana tloaelana le boitlhakiso li le mekhoa ea ho kenya tshebetsong bona, ho ke ke bohlokoa ka motsotsoana ho sitisa le ho utloisisa hore na ke hobane'ng sena e ho hlokahala. ke maikemisetso phehella ke motho eo ke lakatsa eka ho ka potlako tlosa boima feteletseng seo: ho ba e ntle ho feta, ho ntlafatsa bophelo bo botle, ho bontša hore ntho e 'ngoe motho e mong o tseba, ho fihlella diphetho lipapali papali e' ngoe.

Ho sa tsotellehe hore mofuta ofe oa ho ikoetlisa ka molemo ka ho fetisisa ho se etsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, mona ke tšusumetso e khōlō, ntle le e leng e feela ho ke ke ba le liphello life. Re hloka pakane hlakile (lits'oants'o tsa sephetho ho qetela) le e na mwango ya bohato, penta ka khoeli. Feela ebe u ka qala ho koetlisoa. Ho seng joalo, ho na le ke ho hlokahale hore ikemisetsa ka boomo botched sebetsana ka katleho.

Hape ba bohlokoa ho nahana ka ho lebisa tlhokomelo ka ho toba ka ho ikoetlisa le bona. Joalokaha u tseba, e mong le dintlha: moqoqo, TV, Internet kapa lerata ka sitisa motho ho tloha mosebetsi ofe kapa ofe. Ho ke ke ho hlokahala ho felisa tshitsiso tsohle hlahelang. dikgetho Little mona: 'mino, livideo kapa mokoetlisi tlhotlheletsang thata. Khetho ea pele e rateha ka lebaka la tsela e bonolo ea lona.

Sidestep

Hape ama ditjeo le popego ya 'mele oa motho, eo ba bangata ba baatlelete ba bacha ka lebala. Tlosa mafura sebakeng leha e le efe e 'ngoe ke etsahala. Liquidation le hlaha ho pholletsa le 'mele ho lekana le kamehla balwa ka peresente ya. Ka mohlala, sebokeng se seholo sa mafura ka mpa le lirope le e nyenyane ka sefahleho le matsoho ka thuso ea ho fana ka koetliso e matla e fetang e le sebaka sa pele e tla nyamela le sefahleho le matsoho, ka lebaka la 'nete ea hore ho na le ka tlaase ho moo mafura. Le ha ho tsotellehe karolo seo ea 'mele le mojaro fuoa.

Control ho hlahisa molemo ka ho fetisisa kgwedi le kgwedi bekha le litekanyo tsa 'mele oa likarolo tsa motheo: thekeng, letheka, sefubeng, molala, letsoho e ka holimo, serope. Hape, baatlelete ba litsebi khothalletsoang hore ba qalang ho ithuta feela ka holimo 20 tsa boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho u se ke ua senya nako ka mehahong e meng. Tsohle e lokela ho ba ka tsela e itekanetseng.

Lewa tshebetso

Bakeng sa baatlelete, ho na le ho bolela hore mokhoa oa ho ikoetlisa ka efe kapa efe e nepahetse le ntho e utloisang bohloko. Ya e le hantle, ka mor'a hore kotsi ho fetisisa ba qalang dipapadi siea ho sa feleng. Ka lebaka leo, mokhoa oa ho ikoetlisa ka ho lokela ho fuoa nako e ngata. Mohlala, boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa slimming maoto le lirope, qalang tse ngata phethahatsa taelo ea khoeli e 'ngoe. Ka mor'a hore tsohle, ho phaella ho kotsi ea ho mo ntša kotsi, hantle bolaoa ho ikoetlisa ke ke tlisa ho sebediswa.

Hopola-tharabololo tshebetso nepahetse e ke ke ea lekhetlo la pele, e le bakoetlisi ngata khothalletsa hore ba bolele a koetliso eohle le ka ho feletseng hlalosang mokgweng le mokhoa. Ena ha ho letho le phoso, ho feta moo, kamehla tlhokomelo lithuto tsa bona, rao e fana ka le monyetla oa ho ntša litsamaiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele tsa boitlhakiso. Ka mor'a batho ba tsohle tse phelang tse sa tšoaneng, 'me ka lebaka leo, ho atleha ha fuoa koetliso e tla fapana.

The ntho e ka sehloohong - kamehla etsa botlaaseng

Bohloko ba ho Shoeloa Weight - ke phetoho ea mafura ka matla. Ka lebaka leo, sepheo sa rao efe kapa efe ke Tshebediso ya eneji, le ya tshebetso ya ho absorption ka 'mele. O ka etsa sena ka litsela tse ngata:

• ho beha ho sebetsa mesifa o moholo o sebetsa ka ho qhekella matla ka hare;
• eketsa mocheso oa 'mele (Cooling lik'hilojule sebedisitswe);
• potlakisa metabolism (ho otla ha pelo, mofufutso, ho leka-lekana ea metsi).

Ha ho pelaelo hore, ho ka etsahala ho sebelisa mekhoa eohle ka nako e tšoanang, leha ho le joalo, e le novice moatlelete, eo 'mele ha se loketse bakeng sa overloads joalo, ho molemo ho ipha nako ea ho qalong, ho tloha pelong ke ke oa ema mojaro. Molemo ka ho fetisisa tsa boitlhakiso bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima ke ho hlokahala hore ho ithuta le ho butle-butle qala ho barutehileng nkhothaletsa ho mesifa ea leoto. 'Nete ea hore e maoto a batho le ho ba bareki e ka sehloohong ea matla.

Ho sebelisa atlehang ka ho fetisisa

Ho lumeloa hore ho Squat ke ke oa nkeloa sebaka. Sena ke ho ikoetlisa feela hore ke khone ho laela hoo e ka bang mesifa eohle ea 'mele oa motho. Ho feta moo, e le setsi mojaro ho lebisa tlhokomelo e etsoa ka letheka le maraong ea moatlelete e. Ka hona squats le kenye boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Girls makareche a mangata ba eletswa a se ke a senya nako ka mekhahlelo ea pele ea ho koetlisa lihlopha tse ling tse mesifa (likhoeli tse peli pele) le tsepamisa kelello feela ka maoto ho.

Ka liketso, qalang bangata ba tobanang le tšitiso squats, 'me u leke ho fetola ba neng ba le mefuta e meng (o tobetsa leoto ka ketsiso e, tsamaea faele ea se nang molekane,' me tsa boitlhakiso ba bang thuso). Ha hoa lokela ho etsa. Squatting ke ha khoneha hore ntho efe kapa efe ho fetoha. Ho phetha kgothaletswa 4-5 dikelaka 12-15 reps. Khefu pakeng tsa boitlhakiso li lokela ho sa feteng metsotso e 3. The karohano bakeng sa ho phomola tlameha ho lula ba khaola, ba tlisa ho metsotsoana e 30-40.

Hammoho ka thabo ho tsamaea

Boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa slimming maoto le lirope hakaalo kenyeletsa lunges le dumbbells. E mong mosebetsi phutholoha haholo, e leng se ka metsotsoana e seng mekae feela ka eketsa lebelo leo pelo le mojaro feletseng tsa mesifa le noka. Leha ho le joalo, e kgothaletswa ho sebelisa makareche qalang tsohle. Ho fapana le squats, lunges moatlelete ka nosi laela battlefield a tsitsinkela, ho fetolela ho tloha ka pele mesifa serope ka maraong e. Sena se etsoa haholo feela, re feela lokela ho jarisa e le setsi sa matla a khoheli, ba kobang pele, kapa aligning ka morao 'me rea sisinyeha mahetla a hao morao.

Litlhaselo tsa kgothaletswa ho phetha palo e fokolang haholo ea disete (2-3), empa ho ameha ka ho pheta (18-20). E, ka khoeli ea pele tsa tshebetso joalo ke ho le thata ho fihlella, empa nakong e tlang tla ba khona ho finyella diphetho. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua fetelletsa eona, hobane ke ho ikoetlisa ka ho fetisisa pelong ea mojaro.

Useful traction

Romania gypsies ke lipina tsa bona, e seng feela. Har'a baatlelete ba e sebelelitseng tlhompho ea lintlheng tsa boitlhakiso molemo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ba bitsoa "Seromania traction", tse ileng ae etsa ka barbell kapa dumbbells,' me ba khona ho ka tsela e atlehileng laela mesifa ea maraong le morao serope sa. Ho tsohle bonolo - latelang mekhoa, o ha ho hlokahale hore Squat kapa inama. O hloka feela nka morao noka - joalo ka moatlelete ka boeena o thahasella fatše ka mor'a bareng. Ha ho pelaelo hore, moroalo o ne a ikutloa ka nako moepa, ha noka ho hlokahala hore ho khutlise pushing labalabela ho boemo tshimololang.

Ho ikoetlisa haholo bonolo le e atlehang. profesionalce lona nkhothaletsa ho phetha ka boima ba 'mele ho feta ka dikelaka 4-5. Ha e le ho pheta-pheta, e le molemo ka ho fetisisa hore a fokotse palo ea makhetlo a 10-12. Se ke la lebala ka ba bang kaofela - metsotsoana 30-40 e tla ka ho lekaneng hore a tsosolose matla a. ho ikoetlisa Sena ke molemo ka ho fetisisa hore ke qete koetliso eo hobane o khona ho thibela metsoako battledore leoto mesifa. Ka mor'a ho Seromania traction etsa squats kapa lunges mathata.

Ka pele ho ba bang kaofela

Seo u sa lokelang ho se etsa e simololang, e matha. Ho ena le hoo, papali ena na le thuso, empa a sa le sethaleng itseng ea koetliso. The cardio molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele lokela ho qala ka ho tsamaea ho tloaelehile le lebelo la km 5-6 ka hora. Tse ngata mojaro e joalo e ka bonahala e fokola, empa ka mor'a ho tsamaea ka treadmill sa metsotso 40-60, qalang ka potlako nka khutlela mantsoe a hae.

Motho ea batlang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako, feela lokela ho kamehla le hohle hore ba tsoele pele ka maoto ka lebelo le ka potlako. Mosebetsing, mosebetsi, ho reka, kapa ho etela - feela ka maoto. Daily maemo lokela ho tlohela hora bonyane le nngwe.

Esita le ikutloa le leholo, e le novice moatlelete molemo ho tlohela o balehela ho lona phahameng-lebelo, e leng ho ka etsa hore pelo ea tlhaselo kapa leqeba 'mele ofe kapa ofe ba hloke tsebo. Nka rata ho laela? Ka kopo, - ka treadmill, u ka fetola angle tsa methati. Feela likhato tse seng kae ka holimo lebotho tshekaletseng pelo le leoto mesifa ho sebetsa maemong a hlabang.

Cliff-motheong

batho ba bangata ba lumela hore ka hara hupu, kapa Hula hupu, rotated pota thekeng kapa thekeng, ke khona ho qhaqha mafura, ho retelehela ba kenya matla. Sena ke nang kelello e mong ho batho ba babe sekolong. Ka inventory ena qalang tse ngata ho laola ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako, ka lebaka la ho matla a ho fana ka koetliso e phethahatsoa. Ka mor'a hore tsohle, e le tabeng ea ho tsamaea ka tieo, 'mele oa motho o sebelisa ho sebetsa ea mesifa ea lirope e, maraong, morao' me mpeng.

Boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka banna ba nona haholo ho qala le tsa boitlhakiso joalo ee sa fetoleng boemo. Matla ho kopanela liphate haholo hobe le ho feta ke squats, lunges kapa tsamaea hloa leralla. lipelong tsa batho lokela ho dynamically laela e eketseha, kahoo ho na le ha ho letho le tšabehang ka 'nete ea hore mokoetlisi khothalletsa sotha koetlisong hupu,' me ha e bontša hore motho barbell le dumbbells. litsebi efe kapa efe tsotellang haholo-holo mabapi le bophelo bo botle e le seithuti.

Moriti-papali ea litebele

Molemo ka ho fetisisa ho ikoetlisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, liphaka ba inextricably amahanngoa le lipapali mafolofolo, tse kang ho kampana, papali ea litebele kapa karate. E, ho na le mabaka a ena, empa, hape, a bua ka physiology batho, ho hlakile hore mafura a siea matsohong a ka potlako ho feta le mpeng kapa maraong.

Ha e le ba sesole bonono, ba amoheloa ke makareche tsohle. Ka mor'a hore tsohle, leha e le dipapadi a sebetsang a ke khona ho ka potlako chesa lik'hilojule. Ke feela qalang tsohle, bao pele ba neng ile a etella pele bophelo sedentary, bothata pelo ka sebele o tla hlaha. Profesionalce nkhothaletsa lula ka ho ikoetlisa 'ngoe e atlehang - moriti papali ea litebele. Thonaka ka dumbbell ka etsisa punches ka matsoho ka bobeli.

tsa boitlhakiso tsena hlahisa mesifa le leholo la sefuba, libetsa, morao 'me ka mahetla e kopanetsoeng. Ho feta moo, mojaro matla e ka khona ho eketsa lebelo leo pelo. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua fetelletsa ka matla a khahlamelo 'me u se ke ua dislocate le mahetla kapa litsoeng.

tseleng hole

Re tsoela pele ho hlahloba boitlhakiso li molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Reviews ba qalang hangata e bolele libaesekele ho ikoetlisa. E, ena ke lisebelisoa mong e atlehang e ka thusang motho hore a ka potlako tlosa boima feteletseng. qalang tse ngata ka phoso lumela hore baesekele ea bonolo le e sireletsehileng treadmill. Leha ho le joalo, sena ke ketsiso kgona ho qeta le ba ne ba sa qale ho mosebetsi o moatlelete. Joalokaha eka ke ka leha e le efe thepa baesekele lipapali hloka nepahetseng litulo le pedaling mokhoa:

• ha ogee maoto angle ka lengole kopanetsoeng e lokela ho ba likhato tse bonyane 170;
• letheka nakong chenchana lokela ho lokisetsa e tšoanang le mong ho e mong (kapa ho leka ka matla ho ena);
• morao e lokela ho ba e le a bataletseng (haeba ho ruruha le hlaha ka lesapo la mokokotlo, kapa matsoho a hae, le tlhokahalo e potlakileng ya ho thibela ho ikoetlisa e le ka tsela e atlehang mofuthu fihlela);
• pedaling lebelo ha lia lokela ho pherekano motseng.

Jwalo ka e bontša liketso, eseng baatlelete bohle ba khona ho hlōla ka matla ho phetha baesekele ka mekhahlelo ea pele ea koetliso. Atisa ho ba selelekela se hlahile feela ka mor'a hore hlaha a palame baesekele ena, e leng haufi ho ea atleha ntle le ho sebelisa e boletsoeng ka holimo botegeniki jono.

tšoanetseng otlolla

Batho ba nang le botenya ba se a ntse a hlokomela ka ho fufuleloa boima ka nako ya bolaoa ya ho ikoetlisa ee sa fetoleng boemo. Mohlala, batho ba bangata ba qalang ho e thata ka ho lekaneng ho apara likausi, ba eme ka leoto le leng bohareng ba kamoreng, kapa tlama lieta hao ntle le ho ba le setuloana haufinyane. Ho fufuleloa ha se e loketseng ho mahloriso, empa ka lebaka la ho otlolla mesifa hore hloka eneji, le e eketsehileng ho phetha tshisinyo rarahaneng.

ho ikoetlisa molemo bakeng sa boima ba 'mele hakaalo kenyeletsa otlolla. U se ke ua leka ho lula ka khoele ea ho Tlelaseng ea pele feela. Hangata hoo ho etsa lunges ho matsoapong lehlakoreng o leka ho finyella serethe, a lutse fatše ka maoto otlolohile. Ikotlolla e kgothaletswa ho etsa 2-3 makhetlo a beke qetellong ea mong le e mong boithapollo. Ka boitlhakiso li ee sa fetoleng boemo o lokela ho qeta metsotso e ka bang 20 ka letsatsi.

Qetellong

Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ha ho joalo ho le thata. Re mpa re lokela ho qeta lik'hilojule ho feta. Le bakeng sa sena, re lokela ho se utloa bohloko le ho ikoetlisa, molemong ena ke ho ikoetlisa molemo bakeng sa boima ba 'mele. Ka nako eo feela lokela ho kamehla hopola mekhoa le mamela likhothaletso le ea litsebi. E boetse e kgothaletswa ho ntse ipha nako ea ho susumelletsa le qobella hore u etse litekanyo, le lule le tlaleho ea ho fana ka koetliso le ho ke ke khelosoa ke batho ba mefuta eohle sepakbola. 'Me liphello e ke ke ba nako e telele ka ho tla.