Ha u tsebe kamoo u ka phutholoha mesifa? Tips, lintlheng tsa boitlhakiso le mekhoa e atlehang

Ha mong le e mong ea tsebang 'me o utloisisa kamoo ho phutholoha mesifa. Haholo-holo ho le thata ho ho etsa hore motho a se ke a ameha lipapali, eo ho eona mesifa ha ba koetlisitsoeng. Bakeng sa batho ba joalo, ke habohlokoa ho ithuta ho ba le boiteko ba ho ithuta ho ikutloa le ho laola lintho.

Ho ke ke bohlokwa e seng feela ho utloisisa kamoo mesifa phutholoha, empa hape a khona ho tlosa tlas'a khatello ea kelello ho tloha lihlopha tse itseng, tse kang tse hore u se ke ua kenya letsoho mokhatlo oo. Sena se hlokahala bakeng sa tshebetso e nepahetseng ka tsa boitlhakiso tse sa tšoaneng 'meleng,' me ka letsatsi le letsatsi.

Mora lipapali, haeba 'mele o e phutholohile hantle, ho thusa ho hlaphoheloa ka potlako' me imolla khatello kelellong.

Nahana kamoo ho phutholoha mesifa 'meleng ka kakaretso, hammoho le likarolong tse ling tsa eona ka thoko.

Ke hobane'ng ha ka linako tsohle re tsitsipane?

Ho ka 'na ha bonahala eka tsitsipano ikimolla - e bonolo haholo' me leha e le mang a ka etsa habonolo. Ho lekaneng ho e robala kapa lula fatše, 'me' mele ke phutholohile. Leha ho le joalo, e le ho re, ka ho fetisisa ka etsahala hore ebe, e leng monna ea tsebang 'mele oa hae hampe. E o tsejoa hore esita le nakong robala mesifa tse bonakong (tonic). Ba na le, le hoja hanyenyane, le eena stiffen likhoele le. Ka tsela eo, re ke kamehla le loketse bakeng sa ketso efe kapa efe.

'Me haeba motho a falimehile, tsitsipano tonic tšehetsa' mele ba maemong a itseng. Ka mohlala, boemong bona e bolokwa ka maemo a lokileng.

Molumo itšetlehile ka tekanyo e sa mesifa tsitsipano. 'Nete ke hore bana ba lisele tse bonolo khomaretse masapong ke e nyenyane ka tlas'a khatello ea kelello. Ka lebaka leo, boemo gagamalo se teng ho tloha tšimolohong. Ena ke lebaka le ka ke hobane'ng ha ho ke ke ha khoneha ho phomola ka ho feletseng.

Leha ho le joalo, ho e tsejoang e le mesifa phutholoha ho fihlela bofelong. Bakeng sa ho tlosa ka ho feletseng ho tswa ho gagamalo bona lokelang ho se etsa e le hore ba ne ba ka shortened.

Nakong ea boikhathollo ba triceps e, biceps otlolla, 'me sekgoeng. The le likamano tse tšoanang li thehoa 'me mesifa ea ya marapo. E mong le e ba bona ba na le khahlanong le lōna. Ka hona, tsohle hang-hang a ke ke a sebetsa ka shortened. Bakeng sa boikhathollo ke molemo ho amohela boemo boo, ha mesifa ea maoto le matsoho 'me' mele e ne e tla ka tsitsipano e tšoanang.

Boemo bona bo ka khoneha ka metsing, empa feela ha ho se na boikutlo ba ho ba chill. Ka tlaase molumo mocheso esita le ho nyolla. Empa ka mokhoa o nang le metsi a futhumetseng (bate, shaoara, Sauna) e tla thusa 'mele ho phutholoha. Phello e tšoanang e fumaneha ka stroking bonolo, e leng, ntle ho eketseha mocheso, e tla khoba matšoafo tsamaiso ea methapo.

Moo ho qala?

Ho boikhathollo o ne a atlehile ho feta, e ke ho hlokahala hore ho butle-butle ithuta. Na ho sebedisa tse latelang. Lula ka setulo mabothobotho, ho itšetleha khahlanong le morao hae, beha matsoho a hao ka armrests le maoto, jala le koba ka mangoleng. boemong bona baka maemo a bakeng sa boikhathollo tse molemo. Ya e le hantle, ha ba lula fatše e le hore u se ke ua ka tsela e iketsang ho phomola. Empa haeba u nka boiteko matla-ratoang, haufinyane o tla qala ho e amohela ka potlako.

Imolla tsitsipano tloha mahlo

Leihlo tsa boitlhakiso li molemo bakeng sa batho bohle. Empa ba hlokahalang ka ho khetheha bakeng sa ba lutse ka khomphuteng ya nako e telele. Mona 's mokhoa oa ho phomola le mesifa ea leihlo ka etsa khefu e nyenyane mosebetsi.

• Susumelletsa habanya ea holimo le tlaase, khutlela boemo pele, 'me joale ka lehlakoreng le tšoanang.
• Thata squint, ebe ho phomola.
• menoana e 'meli silila sebaka ka mor'a earlobes ena. Sena se tla thusa tlosa puffiness tlas'a mahlo. Hape, bothata e tla re thusa ho sebetsana ka katleho phehella forefingers likhutlong ka hare ea mahlo. Ka libaka ena ke ntlha ea phomotse mesifa le leihlo le thusa fumana felisa ruruha.
• Forefinger le bohareng monoana e petelitsoe khahlanong le metshetshe ka ntle la lintši. Ebe tighten menoana ho moriri 'me sheba ntlha ea nko. Phutholoha mesifa. E mong le e ho ikoetlisa e phetiloe ka makhetlo a leshome.
• Haeba u batla ho tlosa wrinkle, beha menoana e 'meli pakeng tsa e' me ka sebetsa hantle. sebaka sena e thabisa le nolofatsa. U ka boela ua nolofatsa le tlas'a-leihlo area. Empa se lokela ho etsoa ka hloko haholo, hobane letlalo ke otile haholo.
• Qetellong ea mofuthu fihlela matsoho a hae ke hohla bona hammoho, etsa hore ba "neh kena omelan", 'me joale sebetsa ho mahlo. ho ikoetlisa e phethile kopano, phomotse elbows hae tafoleng. Leka ho phutholoha ka hohle kamoo ho ka khonehang le lefifing ka ho feletseng.

Lopollang khatello ea kelello le sefahleho

Hlokomoloha tsitsipano ea mesifa ea sefahleho ke ho hang ha ke sa etsahala. Ka mor'a hore tsohle, haeba ho wrinkles hlaha khale pele ho moo. The DC gagamalo tla kenya letsoho hore ho silafatsoa ea pores le esita le likhoele mesifa. Ka lebaka leo, ho hlokahale hore le tseba ho phutholoha mesifa ea sefahleho le e etsa kamehla.

E o tsejoa hore boikhathollo li tla re kokololo! Ha ho mathata pele. Ka lebaka leo, ho ke ke ho hlokahala hore ho wrinkle sefahleho sa hae 'me joale phutholoha eona. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a leshome. Joale e ntan'o ba mekatelo ea menoana ea, ntle le motona le, o ka silila sebaka ya ntango.

Ho sebelisa se latelang se tla ruta mokhoa oa ho phomola le mesifa ea sefahleho tse tebileng ho feta ho fetisisa. Sheba pele ka ho toba. The mohlahare tlaase e theolela ka tlaase kamoo ho ka khonehang 'me ba etsa tse seng kae breaths lieha,' me joale a bososela ho emela lokisa boemo ba metsotsoana e seng mekae. Ka mor'a moo, ho phomola sefahleho sa hao 'me u leke hore u ikutloe u le mesifa bona tebileng ka ho fetisisa. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a leshome.

Mora sete ena, u ka etsa e tloaelehileng lintlheng tsa boitlhakiso bakeng sa sefahleho.

Ho tlosa gagamalo ho tloha molaleng

Le tsa boitlhakiso tsena, u tla ithuta kamoo ho phutholoha hao molaleng mesifa.

• Theola hlooho le kha ho tloha lehlakoreng le leng ho e 'ngoe. Pheta mokhatlo ka makhetlo a leshome ka e mong le e tataiso.
• mahetleng a ipotsa tsona 'me theolela, ho etsa tshisinyo chitja le morao. Ho tloha ka a pheta ka makhetlo a mahlano lehlakoreng ka leng. Ka mor'a moo, hlooho sekamisoa ho lehlakoreng makhetlo a supileng. Ebe butle retelehela hlooho ea hao ho ea ka lehlakoreng le leng le le leng. Pheta mokhatlo makhetlo a leshome.
• Phomotse elbows hae tafoleng, theolela selelu hae ka matsoho a hae, e le ha o leka ho Dent hlooho.
• Ho phetha sena u lokela ho la e rolara thaole 'me a botsa motho e mong ho ba thusa. Robala ka morao ea hao 'me a beha thaole tlas'a molaleng. Monna e mong ea pulls ka thaole fetang mme o ho metsotso e 'maloa. Kahoo a pheta ka makhetlo a mararo.

Kaha tseba phethwa ho qetela, o tla tseba hantle hore na ho phomola le mesifa ea molaleng. E etsa e ho bua leshano ka morao ea hao. Matsoho a otlolla ka mor'a hlooho ea hae le maoto a hae ikemiselitse ho mangoleng. Hlooho lokela ho sekamisoa pele ho fihlela, ho fihlela o ikutloa tsitsipano. Lula hore maemo a bakeng sa ho metsotsoana e seng mekae. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a mahlano.

Lopollang khatello ea kelello ka matsoho

Matsoho phutholoha habonolo haholo. Mona ba bang ba tsa boitlhakiso bakeng sa sena.

Ema ka kotloloho le phahamise matsoho ka pel'a hae, menoana ea hae e petelitsoe ka lere la hae, eseng ka pinching le matsoho, 'me le etse mekhatlo joaloka pendulum e. Pheta ntho e tšoanang, empa ho sekamisetsa 'mele ea pele.

Le ho ikoetlisa 'ngoe. Interlock matsoho a hao ka loko ka mor'a hae, itšetleha atamela 'me la re matsoho a hae free, hoo ba ileng ba oa. mekhatlo tsohle di a pheta ka makhetlo a mahlano.

Tlosa gagamalo fatše

Tsela ea ho phomola hao leoto mesifa? Etsa boitlhakiso latelang.

• leoto le leng ema ka leralleng le tse nyenyane, 'me e mong tsosoa otlolohileng pele kamoo ho ka khonehang. Mesifa ea nako e le nngwe hore ho hlokahala hore ho a otlolla, 'me la sock e huleloa. Ebe lokolla maoto, ho fana e le "ho oa."
• Ho bua leshano ka morao ea hao, maoto a ikemiselitse ka mangole 'me hlapolla khatello ea kelello-ntle ho tefo. Joale ba fokotsa khatello ea kelello. Ho ikoetlisa e phetoa ka makhetlo a mararo kapa a mane.
• Robala ka lehlakoreng la hao, ba kobang mangoleng. Upper leoto tlhomeliso, ebe ho phomola, ka nako eo lokolla ho boemong ba eona ba pele.

Ho tlosa gagamalo tloha morao

Hona joale ho ithuta ho phutholoha le mesifa ea ka morao.

• Hoa hlokahala ho ema ka kotloloho le ho boloka matsoho a hao ka lebanta la. Alternately tsosoa le theolela ka ntho e 'ngoe ka mor'a e ka mahetla tse ling.
• ho ikoetlisa ka o etsoa pele ka ditlhopa tsa bone tsohle 'me le phomole matsoho le mangole fatše ebe ema. Hollow morao, bokella eona.
• Ho ikoetlisa ho bua leshano ka mpeng ea hao. Matsoho behiloeng tlas'a letheka la, maoto a otlolohile 'me hammoho. Maoto a hōlisoa e le e phahameng kamoo ho ka khonehang, le tšoare ka bona metsotswana e mmalwa moeeng le butle theolela.
• Ebe ba etse se tšoanang le karolong e ka holimo ea 'mele, a nka hlooho ea hae' me a mahetleng theoha fatse.
• Ho bua leshano ka morao ea hao, hula mangole hao ho sefubeng hao, Shebisa hlooho ea hao 'me u lule ka hore boemo ba tse hlano ho metsotsoana e supileng.

Ho phaella moo, mokhoa oa ho phomola le mesifa ea ka morao, ba bangata ba ba le thahasello ea dira dithutiso tsa ka tlaase khutlela ho toba. utility ena ke feela ha ho sesa. Etsa dira dithutiso simulating ho sesa, ho bua leshano fatše. Empa ho molemo, nete hore, ho sesa hlile a letamo le metsi a futhumetseng.

bofello

Kahoo, ba bang ba tsa boitlhakiso e bonolo ho thusa phutholoha lihlopha fapaneng mesifa. Etsa hore ba kamehla, 'me o tla haholo ho ntlafatsa boleng ba hao oa bophelo. alternation fetoha e atlehang haholo, eo ho eona u lokela ho tsitsipana le phutholoha mesifa. Haeba u ikutloa u bona tighten ho fihlela, pele ka sebōpeho sa ngata le ho le bonolo ho etsa boikhathollo.