Divithamini seo hlile lokela ho ho nkoa ka le ho e ke ha ho joalo?

Mokhoa oa ho boloka bophelo bo botle ba hao? Ba ditomotsebe tsohle re khethile tse tharo tsa e totobetseng ka ho fetisisa: ho ja meroho, ho ikoetlisa le ho nka divithamini. Ke 'nete hore mabapi le tšebeliso khetheng ea maemo a boraro ka lethathamo le rona ka ba pheha khang ea hore bangoli ba lithuto tsa saense khanna lilemong tse leshome tse fetileng. Bo-rasaense ba ke ke ba khona ho fumana mofuta ofe kapa ofe o ne a tla fumana melemo bohlokoa ho tsa bophelo bo botle ho tloha ho nka multivitamin. Ho feta moo, ba bang ba a tlatsana le tsebahalang phepo e nepahetseng lematsa feela ho 'mele. Ka maemo a laboratori ea, ho ile ha fumanoa hore sehlopha se seng sa divithamini khonang ho qholotsa kankere, 'me e mong khothalletsa deposition ea majoe a liphio. Ha u tsebe hore na ho divithamini e eketsehileng? Ka hloko hlahloba lenaneng.

Multivitamins ha hlokahala ho sebelisa

Haeba u hlile u tsotella bophelo ba hao, leka-lekanya ho ja. Tabeng ena, e le multivitamin tla lololo ka lethathamo hao ka bophelo bo botle. 'mele o tla nka ho hlokahala mosaletsa likarolo tsohle le liminerale tloha lijo. Ka lilemo tse mashome re ile ra bolelloa hore multivitamins ke ntlha ea bohlokoa ho hlokomela bophelo bo botle ba 'mele ea. Re kholisehile hore vithamine C ho matlafatsa boitshireletso ba mmele, vithamine A ho sireletsa mahlo a le vithamine fana matla hlokahala. Ha re se re na le nako eohle lebala taba ea hore lintho tsena tsohle mele o fumana ho tswa ho lijo. E overabundance ya divithamini tsena ha nako e ntse etsa hore liphello tse bohloko. Ka lebaka leo, nka multivitamin feela tabeng ea, haeba u ba hona joale sebelisa lijo tse thata ka ntle ho litholoana le meroho.

Vithamine D ke ba bohlokoa haholo

Ena ntho biologically mafolofolo nakong e tsa maiketsetso 'meleng ke tse fatang maikutlo le letlalo ho mahlaseli mahlaseli, ho ke ke le teng ka sehlopha e fokolang haholo ea lihlahisoa. Leha ho le joalo, ho ke ke vithamine D thusa k'halsiamo ho boloka masapo a ka le meno rona tloaelehileng. Lehlabuleng la mahlaseli mahlaseli a ka le mafolofolo haholo le kotsi. Mariha, ho fapana le hoo, ho na le khaello ea matsatsi a Serene. Ke ka lebaka leo lingaka li khothalletsa calciferol ho fumana ka tlatsetsa le motsoako.

bokae ka tsela e feteletseng ea antioxidants di hlohleletsago phetoho liphatseng tsa lefutso lisele

U ke ke ua lefa a lebisa tlhokomelo ho e bapatsa le tlōla-tlōla le ho noa tse eketsehileng tsa antioxidants. Ka ambalaji ea lithethefatsi tsena li ka e na le boitsebiso bo mabapi le hore na ba kenya letsoho ho rejuvenation ea 'mele' me a tlosa chefo. Haese feela hore bahlahisi ba atisa ho khutsa ka litla-morao. Ka mohlala, ka bongata bona e amanang le ketsahalo e ea itseng ea kankere. Ho antioxidants kenyeletsa divithamini A, C le E. Ka ditholwana tse ngata, meroho, 'me ba ka concentrations haholo-holo phahameng ka frutos e. Malignancy tsa antioxidants feteletseng ka ho hlaka o ile a bontša ka ho ithuta ka nako e telele batho ba tsubang motona. Bao ba kamehla o neng o vithamine A ne ho ka etsahala hore "ho tloaela" le kankere ea matšoafo.

Supplementing le vithamine C ke ke u pholosa ho tswa ho a batang

Thabo ho pota ja oa vithamine ea C ka tekanyo e thibelang e etsahetseng ka fa setsebi sa k'hemistri Linus Pauling ka lilemo tse 70 tsa lekholo la mashome a mabeli. Batho ba qala ho reka ka na bapharmasi, ho na le o tletseng matsoho a ea eona 'me piously ho lumela hore o tla sebele u pholosa ho tswa ho a batang nakong exacerbations ka linako tse itseng. Leha ho le joalo, lithuto tsa tse ngata li bontšitse hore vithamine C tse lipilisi le, hoo e batlang e le matla a ho thibela sefuba. Empa megadoses kamehla tsa moholo ho feta 2000, mg, ho eketsa kotsi ea majoe a liphio. O batla ho itšireletsa ho tswa ho a batang? Ebe kena 'lijo tsa ditholwana dilamunu le monokotsoai. Ba bona ba tla ba le e ngata ea bohlokoa ho feta.

Vithamine B e sa hlokahala ho amohela

Ho ena le ho divithamini maiketsetso tsa sehlopha B kena 'lijo tsa tlhapi (litlhapi tsa salmon, tuna) le beet. Ka lilemo tse ngata, ntho ena e kgothaletswa bakeng sa ho phekoloa mafu a mangata, ho tloha la Alzheimer ho mafu a ea tsamaiso ea pelo le methapo. Leha ho le joalo, thuto ea tšoaroa ka 2014 e bontšitse hore ho phethoa ea lithethefatsi ho ka bonyane ka bakuli ba lefu la pelo, k'holeseterole e tlaase, ba maqhubu a ea lefu la pelo 'me lichapo. Ka teko e 'ngoe ho ile ha fumanoa hore batho ba o ile a nka B3 e le additives atisa ho ba le mathata a le sebete' me a tsoa mali ka hare ho feta ba etellang placebo.

Ho atleha ha probiotics ha e so proven

Saense ha e na le tsebo e lekaneng ka matla le melemo ea probiotics. Haeba u batla ho ntlafatsa pampitšana gastrointestinal, ja ka yogurt. Reka probiotics ka famasi le - se le monyaka baratos. phaello ea selemo le selemo eo tsoela ka pokothong ea bahlahisi ba, fetang $ limilione tse likete tse 20. Khopolo morao lihlahisoa tsena ke e bonolo: ba lokela ho tšehetsa tse libilione tsa libaktheria tse molemo hore ba phele ka intestine le. Leha ho le joalo, ka ikwetlisetse khopolo ena e ntle ho phetha tse ngata e thata ho. Ka linako tse ling ho re thusa hore ka linako tse ling e ha ho joalo. Kahoo nahana ka makhetlo a mararo pele ho jala le li-ruble lekholo ka pilisi 'ngoe feela.

Zinki ke e atlehang ho phekola sefuba

Ho fapana le se na thuso a maiketsetso a vithamine C, zinki e ka ba molemo haholo ho thibela sefuba. microelement ena go gorosa tshitsiso ho thulaganyou e rhinovirus boikatiso. Ha, ka 2011, bo-rasaense ba khanna ka hlahloba lithuto tsa ka phello ea zinki ile ha sibolloa katleho ea eona e ho fokotsa ho tiea matšoao a batang, 'me ho fokotsa nako ea lefu lena.

Vithamine E ka tekanyetso e phahameng ho etsa hore bakeng sa kankere

Supplementing le vithamine E (hammoho le lithethefatsi tse ling tse antioxidant) e amanang le e kotsi ea ho ba le mefuta e itseng ea kankere ea eketseha. Tocopherol ea acetate na le thuso ho boloka mesebetsi ea motheo ka 'mele' me a mangata a lekaneng ka spinach le tse ling tse lefifi meroho e tala.

folic acid ke ba bohlokoa haholo bakeng sa basali ba baimana

folic acid e sebediswa ke 'mele ea rōna ho etsa lisele tse ncha. Ka lebaka leo, ho noa tse eketsehileng tsa lithethefatsi e bontšoa hore bakhachane le ba batlang ho ba mokhachane. The kgothaletswa letsatsi lethal dose - 400 micrograms. folic acid thusa ho thibela kholofalo tsoalo ea boko le lesapong la mokokotlo ka lesea la.