Dira dithutiso tsa bakhachane: 3 Trimester

Ke batla ho hlokomela hang-hang hore basali bohle ka boemo ba thibetsoe ho etsa le sete e tšoanang ea lintlheng tsa boitlhakiso gymnastic. Litsebi arola ba ke trimesters, eo hakaalo o nahanela litšobotsi fisioloji ea 'mè oa moimana, tshebetso ya ho bokhachane, sebopeho le matla a ho ikoetlisa. E le hore ho boloka 'mele oa hao ka sebopeho se setle le ho ba le nako ea likhoeli tse robong sebopeho e ntle, boemo e babatsehang ea bophelo bo botle,' me ka nako eo habonolo isoa pelehi, ke batla ho fana ka dithutiso mokhachane 3 trimester.

Ho joalo, ka nako ena ea mosali e mong oa atamela kobota, tummy e ho batlang e le kholoanyane le kholoanyane, empa ho etsa ikoetlisa nakong ea bokhachane e-ba thata le ho feta. Ka lebaka leo, tabeng ea ho thusa e khethehileng gymnastic bolo bitsoa fitball, e etselitsoeng ho bonolo, e atlehang, thahasellisang le ho intša paced ho ikoetlisa. Makareche ke mefuta e meraro ea litlelase ka bolo ena, eo ela hloko ka tsela e khethehileng ho sefuba, libetsa, lirope le maraong ka.

Kamoo ho qala tsa boitlhakiso tsa mokhachane 3 trimester? Taba ea pele, ha rea lokela ho bekha boima haholo about 1 lik'hilograma. Lula ka bolo le ho koba letsoho la hao ka nako ya linako tse 10 e mong le e. Ka mor'a moo, ba fallele fatše, nka boemo Turkish, otlolla matsoho a hao, haka bolo ka matsoho a hae, 'me a qala ho rhythmically compress eona. Le tsa boitlhakiso tsena ka tsela e phethahetseng ho matlafatsa mesifa pectoral le matsoho.

Dira dithutiso tsa mokhachane trimester 3 li etselitsoe bakeng sa lirope le maraong. U lokela ho bua leshano fatše 'me a beha leoto la mong ka bolo, ka nako eo etsa hore ea botsitso chitja kapa ballon e le morao bakeng sa metsotso e 1 kapa 2. Ka mor'a moo, o lokela ho lula ka ho ikoetlisa bolo le sebaka maoto hanyenyane bophara noka e le hore ho fokotsa boima. Matsoho lokela hula boemong sefubeng, 'me ba qala ho potoloha le noka makhetlo a 10, lekhetlo la pele ka ho le letona' me ka nako eo ho le letšehali. Haeba u ikutloa u boemong bo sa thabiseng ha phetha sena, ka nako eo beha matsoho a hae ka bolo bakeng sa boiketlo ba eketsa.

Ladies u se ke ua lebala hore ho ikoetlisa bakeng sa mokhachane 3 trimester lokela ho phethwa ka bonolo, ntle le mekhatlo ea tšohanyetso, o lokela ho qala ka buisana sena ka ngaka ea hao. E lokela ho a hopola hore boitlhakiso ka lentsoe lena le ka etsa hore molumo uterine. Boemong bo joalo, haeba u ikutloa u sa phutholoha kapa bohloko, kapa ho sebetsa ha pulse length ka, le tlhokahalo e potlakileng ho hana ho phetha gymnastic tsa boitlhakiso. U lokela ho tseba hore u ke ke ua kopanela ikoetlisa bakeng sa toxicosis lekaneng phatlalatsoe, mafu a sa foleng, polyhydramnios, hammoho le ho ba teng ha tsoa mali.

Ebe mofuta ofe oa ho ikoetlisa ka u ka se etsang bakeng sa bakhachane? Tabeng ena ho molemo ho etsa dira dithutiso ho hema, e leng se tla thusa ho sebetsana ka katleho le utloe bohloko bo boholo le ho fokotsa ho bonyane ka. Ho qala e sebetse ka diaphragm, kaha sebakeng sena setseng palema hao mpeng ea hao, 'me sefubeng le letona. Boemong ena, o lokela ho nka kha moea le exhale. O lokela ho etsa bonnete ba hore ha inhaling mphahamisetsa feela mpeng ea hao, empa sefubeng lokela ho hakaalo tsitsitseng. O lokela ho hema feela ka nko.

Next zaymomsya thoracic hema. Beha matsoho a hao ka metshetshe, e le hore elbows hao sheba ka litaelo tse sa tšoaneng. Ha ho hema se lokela ho etsoa e le hore ho elbows slid ka litaelo tse sa tšoaneng, empa sefubeng le mpa a lula a eme. Ka mor'a moo, leka ho phetha se latelang, beha letsoho le le leng ka sefubeng hae 'me e mong ka mpeng ea hae. O lokela ho hema e le hore inspiratory sefubeng tlosoa, 'me mala e ile tsitsitseng. Re lokela ho hlokomela hore ena sete ya dira dithutiso lokela ho etsoa bakeng sa ka mashome a mararo metsotso le ho shebella ho hema hao, o ka se ke ua lieha, ka lebaka lebaka leo ngoana a ka ba le hypoxia.