Bothata ba ho otsela nakong ea bokhachane ke eng?

Litepa tse peli tse lebeletsoeng ka nako e telele li tlisa thabo le thabo ea pele e tsamaeang le 'mè ea lebeletseng, kahoo u lokela ho lefa tlhokomelo e eketsehileng ho tšepe e' ngoe le e 'ngoe e senyang eo' mele o fepa. Haeba taelo e ntse e le hōle hoo basebetsi-'moho ba sa tsebeng boemo ba hau bo thahasellisang, empa hangata ho na le ho otsela ho makatsang, u se ke ua tšoenyeha. Bo-'mè ba bangata ba tla hopola hore na ba batla ho robala hakae qalong ea bokhachane: mosebetsing ho ke ke ha khoneha ho kopana le menahano, letsatsing leo ho lona ho se nang matla bakeng sa mesebetsi ea lelapa. Phello ea pele, ho hlakile, ka lefu lena, empa ntho ena e tloaelehileng ha e kotsi ka ho fetisisa. Ho otsela nakong ea bokhachane lilemong tse qalang ho etsahala ho basali ba 80%, 'me hangata ho fela ka trimester ea pele.

Tsela ea tlhaho

Ho ba bang, ho ba 'mè ka moso ke thabo e kholo, hobane ba bang ke lebaka la ho tšoenyeha le mahlomola, empa leha e le efe boemo ba' mele bo tobana le khatello ea maikutlo. Ka lebaka leo, ho otsela nakong ea boimana nakong ea pele ke boiteko ba hae ba ho qoba mathata a joalo le liphihlelo tse joalo. Ho na le mokhoa o tobileng mona, kahoo ha u sa tšoenyehe ebile u tšohile, ha u fokolloa ke ho robala. Maemong a joalo, o hloka ho kopanela ka potlako ho thuisa, gymnastics ea ho hema le ho kena ka letamo.

Mabaka a ka sehloohong

Ho otsela nakong ea bokhachane qalong ho na le mabaka a 'maloa,' me e 'ngoe le e' ngoe e ka phetha karolo.

• Ntlha ea pele ke ho tsosolosoa ha hormonal. 'Mele o na le takatso e matla ea ho ba' mè oa bokamoso hore ha ho na ho khelosoa ke ntho leha e le efe e 'ngoe. Ha e le hantle, ka likhoeli tse robong o tla tlameha ho etsa mohlolo oa sebele: ho tloha lisele tse ngata ho hōla 'mele oa motho o phethehang. Ho etsa sena, ho tla hlokahala ho tsosolosa lisebelisoa tsohle tsa tlhaho ea likokoana-hloko, ebe u ikamahanya le liphetoho.
• Ho otsela nakong ea bokhachane qalong ho ka bakoa ke ho eketsa moroalo oo 'mè ea lebeletseng a e-s'o tloaele ho oona. Ka nako ena, ho molemo ho leka ho fetola kemiso ea mosebetsi o phathahaneng le o boima ho e mong oa khotso.
• Lehlakoreng la kelello le boetse le phetha karolo ea bohlokoa: maikutlo a macha, maikutlo, molaetsa oa tlhahisoleseding, eo mosali oa moimana a khathetse haholo.
• Ho imeloa kelellong le ho tepella maikutlong tse amanang le boemo bona ho ka etsa hore motho a otsele habonolo nakong ea bokhachane. Pele ho lieha, mosali a ka 'na a belaella boemo ba hae, boo hangata bo sa boneng ka khutso ea liolimpiki. Mabaka a merusu - tlhaloso ena ea lenyalo kapa ho se be le maikutlo a joalo, maemo a lichelete, karabelo ea lelapa le metsoalle, phetoho ea kamehla ea setšoantšo.
• Qetellong, phepo e nepahetseng, lijo le litekanyetso tse phahameng mokatong oa ho ikoetlisa le tsona li ka baka ho otsela. Kahoo 'mele o u bolella hore ke nako ea ho fokotsa.

Maikutlo a lingaka

Haeba u ea ho setsebi sa mafu a basali, o tla u bolella hore na ke hobane'ng ha basali ba otsela nakong ea bokhachane nakong ea pele. Mabaka, ho ea ka lingaka, a bua leshano ka ho senyeha ha endocrine. Haeba mosali a lula lapeng mme a khona ho phomola, ha ho hlokahala, empa ho thata haholo ho ba eang mosebetsing. Hangata matsatsi a phomolo a phoso a ka lebisa ho lelekoa, haholo-holo hobane ho ka khoneha ho fihlela libeke tse 12. Empa boiteko ba ho susumetsa 'mele oa hau ka lintho tse fapaneng tse susumetsang ke bo sa rateheng haholo, kaha sena se ka ama tsoelo-pele ea ngoana.

Leka ho nka likheo mosebetsing. Nakong ena, ha ho pelaelo hore o lokela ho falla mme o etse boikoetliso bo bobebe. Ho otsela ka tsela ea tlhaho nakong ena ha ho hloke phekolo ea meriana, kaha e tla tloha e feta ka boeona.

Hormonal Reorganization: E Bolela Eng?

Pele ho tsohle, liphetoho tsohle li amahanngoa le phetoho boemong ba progesterone. E hlahisoa ke mae a bomme mme e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa, haholo-holo:

• Progesterone e etsa maemo a hlokahalang hore lehe le kenngoe ka popelong le ho ima ho etsoa.
• Ke eena ea khaotsang ho ea khoeling 'me o lumella lesea hore le hlahe ka mokhoa o tloaelehileng.
• Hormone ena e ntse e tsoela pele ho ima, kaha e thibela mesifa ea ho robala.
• E kopanela khōlong ea sebete, empa e etsa hore ho be le keketseho ea khatello ea mali.

Hangata, maemong a phahameng a progesterone a hlokomeloa qalong ea bokhachane mme a phehella libeke tse ka bang 12. Ka mantsoe a mang, ho hlokahala hore ho be le maemo a loketseng bakeng sa ntshetsopele ea lesea le sa tsoa emoloa, 'me ka lehlakoreng le leng - phello e ka thōko ke boikutlo ba mokhathala le takatso e tsitsitseng ea ho robala.

Litsela tsa ho loantša boroko

Ntlha ea pele, ho lokela ho hopoloa hore ho otsela nakong ea bokhachane maemong a qalang hase bothata, u tlameha ho emela hanyane. Khabareng, o lokela ho fetola dijo tsa hau le ho phela ka nakoana.

Etsa bonnete ba hore u fetole sebopeho sa menu e tloaelehileng. E lokela ho ba le lihlahisoa tse ngata tsa tlhaho, haholo-holo meroho e mecha. Ho bohlokoa haholo hore o be le libanana, kaha li ama tlhahiso ea endorphins, kapa li-hormone tsa thabo. U se ke ua utloisa bohloko le karolo ea tsokolate kapa ice cream.

Ke habohlokoa hore kamehla u koetlise ka kamoreng eo, hobane e le hore u loantše boroko, u hloka bongata ba oksijene. Hangata basali ba na le matšoao a joalo haeba ho qala ha bokhachane ho oela mathoasong a selemo. 'Mele o ikutloa o haelloa ke livithamine le diminerale, kahoo buisana le ngaka ka ho nka vithamine complexes.

Ke eng e lokelang ho elelloa?

Ha e le hantle, ho otsela ho eketsehileng nakong ea bokhachane lilemong tse qalang ke mefuta e sa tšoaneng ea tloaelo, kahoo matšoao ha a na kotsi leha e le efe. Leha ho le joalo, haeba uena, esita le ka mor'a hore u tsoe betheng u ikutloe u e-na le bofokoli bo matla le malaise, e ka bua ka tsoelo-pele ea mali. Sena se tsamaisoa ke khaello e ntseng e eketseha ea tšepe.

Ke boemong bofe re ka buang ka phokolo ea mali?

Hangata, ngaka e ka fumana kotsi ea ho ba le mali a mali, esita le ka ho hlahloba ha mokuli ka ntle. Bofokoli le ho otsela ha mekhahlelo ea pele ea bokhachane li ka tsamaisana le ho ba le botenya bo tebileng, phefumoloho e khutšoanyane, letlalo le phunyeletsoeng le ho ba le bobebe ba lipheletsong. Ka nako e tšoanang lipekere li fetoha li-brittle haholo 'me li fumana tinge ea bluish.

Ha ho thata ho loantša matšoao ana. Bakeng sa sena u hloka feela ho ja hantle. Kenyelletsa lijo tse khubelu le sebete, hammoho le litlhapi. Tea, ho e-na le hoo, e molemo ho feta ho tlosoa ka ho feletseng lethathamong la lihlahisoa. Ngaka e ka fana ka litaelo tse khethehileng tsa vithamine kapa mohloli o mong oa tšepe ka bohlale ba hae.

Ka hona, haeba u atisa ho batla ho robala, joale u shebe hape kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi 'me u leke ho e fumana ka metsotso e sa lefelloeng bakeng sa phomolo e nepahetseng. Haufinyane boemo ba hau bo tla tsitsa, 'me u tla khona ho khutsa ho itokisetsa seboka le lesea la hau.