Boleng ba ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle. Dosed mesifa mojaro

Hase bohle ba amehang lipapali. Sena ke ka lebaka la ho ea kamehla sebetsa ka thata, lelapa le lintho tse ling. Ho feta moo, ba bangata ba qeta boholo ba mehleng ea bona ho sebetsa maemong a lutse, 'me lapeng, e le busa, ea koloi e. Leha ho le joalo, u se ke ua halala bohlokoa ba ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle. Eseng bakeng sa ha ho letho le ha ba bolela hore mokhatlo oa - ke bophelo. sehlooho sena se tla ba molemo haholo ho batho ba ka ho teba nahana ka boemo ba bona ba bophelo.

phelang ka eona Active

Ho etsa bonnete ba tshebetso e nepahetseng ea 'mele oa motho lokela ho ikoetlisa kamehla. Sena ha se bolele hore u lokela ho lula bakeng sa lihora tse ngata ho ka tlelaseng ea boikoetliso kapa matha e marathone. Mona, tsohle ke bonolo haholo. Lekane ho matha bonyane pele mosebetsing kapa mafelong a beke. mosebetsi ona o isa ho hlahisa endorphins 'meleng, tsejoang hape e le thabo li-hormone. Ba dumella ho se feela imolla khatello ea kelello, empa hape le ho ntlafatsa molumo le ajoa.

Le ea bohlokoa haholo ea ho ikoetlisa ho ka bophelo ba batho o nako e telele e bile bo-rasaense. Ke habohlokoa haholo bakeng sa batho ba phela bophelo ba sedentary. Hape, liteko li bontšitse hore batho ba ba bontšang ka batho ba hōlileng, ikutloa haholo molemo. Ena hang-hang e ama bophelo ba. Nakong ea ho ikoetlisa 'mele matha dithulaganyo redox. Ena e ntlafatsa ajoa ka likopi 'me Khotsofatsa mele le oksijene.

Movement - bophelo

Selemo le selemo, ea mosebetsi o boima 'meleng oa motho e sebediswa ka tlaase ho moo' me ka tlaase ho moo. Ntshetsopeleng ya lik'homphieutha ho thusa ena feela. Bana ba lula ka ntle letsatsi lohle bakeng sa e hlahang lifiliming tsa dilepothopo kapa matlapa, le batho ba baholo ea ba lutse ka ofising, e leng ha e le hantle, analogous. Maemong a mang, esita le bacha ho ntshetsa pele ho fokola mesifa, motho o fetoha le noabolohang le ba fokolang. Matla a ho otla ha pelo decreases, 'me ka lebaka leo oa soahlamana' me boemo kakaretso.

Phela bophelo a sebetsang a ke kgona ho haholo ho ntlafatsa boemo boo. Ho ho lekaneng ho e makhetlo a 'maloa feela ka beke ho ea bakeng sa li matha kapa etsa tšoaneleha. Ya e le hantle, ho fihlela sephetho molemo ka ho fetisisa, u se etse lipapali kamehla, eseng feela ka nako ya phomolo ya, kapa ha ho na le feto-fetoha e le.

Kamoo kotsi bophelo bo sedentary?

Ha motho motšehare boholo ba nako ba le boemong se le seng, ho etsa mohlala, ba sebelisang lik'homphieutha ka ofising eo, ha a sa etse letho le molemo. Ba bang ba lihlopha mesifa tobana khatello ea kelello haholo, 'me ba bang ba sa sebetse. Sena se etsa hore mathata a bophelo bo botle. Ka ho khetheha, ho na le bohloko ba ka morao, pelvic le m. N. ka mokgwa wa sena, pelo le matšoafo li ka tlaase ho moo e sebetsang hantle, sena e sebetsa ho tsamaiso ea tse ling tsa 'mele. Fokotswa marangrang capillary, bo ntse bo mpefala ajoa mali le hlaha le mathata maoto.

Ntle ho eona ho na le ha ho letho le, e le u se ke ua halala bohlokoa ba ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle. Hape re lokela ho utloisisa kamoo ho lokisetsa 'mele oa hao. Ha ho se na mojaro oa tshebetso ya bophelo reteleha theoha litšobotsi tsohle tse se nang thuso. Fokolitse palo ea lijana pokello, e ka etsa hore clogging oa soahlamana tsamaiso pelo le methapo. Empa sena sohle ke revocable ha li etsa kajeno, 'me a se ke a chechisa taba ena e sa lekanyetsoang.

Ka tšusumetso e ntle ea ho ikoetlisa

Poleloana e reng: "Movement - bophelo" ha se na motheo. E nako e telele e proven hore batho ba amehang ka mafolofolo lipapali, haholo ha ho bonolo ho fumana kula, sheba molemo. Sena se totobala ka ho khetheha ka botsofali. 'mele Decrepit qala ka mor'a lilemo tse 5-7, fokotsa kotsi ea atherosclerosis le kgatelelo ya madi.

Ho ntlafatsa boemo ba 'mele, u ka sebelisa mefuta e fapaneng ya mekhoa ea tšebetso enjene, ho tloha tloaelehileng khanya matha,' me a qete le weightlifting. Ya e le hantle, ka nako eo e mong le e oa hae. Bakeng sa basebetsi ba ofisi, ho ke ke tse lakatsehang e le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang ho qeta nako e ka moea o hloekileng, ho dipapadi tla feela ba le mmoho. Sena se ama e seng feela moloko ka tlaase, empa e boetse e le batho ba hōlileng. O ka tsamaea ho tsamaea, oo haufinyane o tla tsosolosa 'mele oa hao le ntlafatsa sireletsehile maloetseng ana. Ketsahalo e bohlokoa haholo-holo bakeng sa bana. Tsela feela ea ho finyella lumellanang ntshetsopeleng ya masapo le. Ka hona, e le kamoo ho ka khonehang ho bapala lipapali tsa ka ntle 'me o tsamaea ka moea o hloekileng.

Motor mosebetsi le bophelo bo botle

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, u lokela ho fumana ba bang ba nako e ntle ho tefo. Etsa hore e hlile hase eo e thata. U lokela ho ema metsotso e 15 pele ho moo 'me le tsoele ho robala morao se le eena o. Kaif pele mosebetsi oa 'me ka mor'a ho tla u tlisetsa nyakallo le loto mesifa molumo. Ha u ipeha ka thata, u ka fumana le kelello e joalo. Hammoho le tla fuoa haholo bonolo.

Ya e le hantle, ho ka etsahala ho fetelletsa e le mofere-fere o 'mele oa hao' me a tlisa ho e boemo mahlonoko. Ho etsa sena ho ke ho sa hlokahale. Tsohle molemo, empa feela haeba ka tsela e itekanetseng. Ka mohlala, hang ka mor'a hore ho ja le se ke la hantle na kae kapa kae hore ba balehe. E etsa e molemo ka metsotso 40-60, ha lijo e metabolized 'meleng.

Ho matha u ka se etsang ka nako ntja ho tsamaea. Sena se na le thuso e le uena, le ntja e thabo e kaakang ho ba hang hape ho matha. Mekhoa ea ho ikoetlisa ho ne ho hlokahala hore nka haholo-holo le batho ka bomong. Ke eng e ka e 'ngoe, ho ea bobeli tla fumaneha feela ka mor'a nako e itseng, ke hobane'ng ha lelekisa motho e mong, haholo, ha aa lokela ho ba joalo.

boitlhakiso li hoseng

Rarahaneng ka eona ha ho letho. Tjhaja o joalo le nako e nyenyane, ka karolelano, ka 10 metsotso e, empa le tla ho dumella ho tsosa, e seng feela mesifa ea 'mele, empa e boetse e tsamaiso ea methapo. Ka lebaka leo, u tla ba hlaphohetsoeng haholoanyane le tshebetso. lingaka tse ngata ho kgothaletsa sa ho hlokomoloha tloaelo ena ka bophelo bo botle, le ho feta u tsoa ka tlung, esita le ha ho hlokahale.

A sete ya dira dithutiso ka etsoa nosi, 'me ho nka sebelisa monyetla oa ho o teng. Ke bohlale ho lefisa kenyeletsa boitlhakiso li latelang hore 'mele kaofela:

• squats;
• tilts ikutloeleng ;
• otlolla;
• baholo, joalo-joalo

The litekanyetso li behoa mesifa mojaro hoseng ha lia lokela ho ba holimo haholo. Ke bohlale ho sebetsa feela ka boima ba sona e le ho tataisoa ka boemo bona. Haeba ho khoneha, ho molemo ho tsoa ka moea o hloekileng, 'me ho fela fa setlhopha se kopane ka ho tšela metsi. Sena se ka ho eketsehileng ho matlafatsa boitshireletso ba mmele, empa hape ho tima lokela ho a tla ho le kelello e le haeba u e-s'o ka ho etsoa hore, joale le e'o 'me le tšollele ka ho metsi a batang ha ho hlokahale.

litokollo tsa mokhatlo o hlophisitsoeng

Ke ea bohlokoa haholo ho dispense mojaro nepahetse. Haeba motsoalle oa hao ea ka khonang ho matha 3 km, sena ha se bolele e le ho hongata ho u hloka. Mona e mokgwathupelo motho. Lekaneng kapa ka tsela e feteletseng mosebetsi ke ke hlahisa litholoana leha e le efe e ntle. Ka lebaka ena e bonolo, ho ke ke tse lakatsehang ho sebelisa tataiso e latelang:

• le keketseho butle-butle ka mojaro. Haeba u mocha 'khoebo ena, ho molemo ho qala lintho tse nyenyane' me qetellong a eketsa matla sa. Ha ho hlokahale hore ba matla ka bohloko 'me u leke ho matha e mong limithara tse 100, e ka ba ntša kotsi' meleng;
• ho qala ka e bonolo ka. Pele ho tsohle, u lokela ho ithuta ho mokhoa loketseng ea lintlheng tsa boitlhakiso ebe fetela likarolo tse rarahaneng ho feta;
• systematization. Ke bohlale ho ikoetlisa kamehla. Tsela feela ea ho haholo matlafatsa phelang. Litlelase makhetlo a 'maloa ka khoeli ea lokela ho tlisa litholoana.

Joalokaha u ka bona, ho na le ho na u sebetsane khōlō. Hoa hlokahala ho ikoetlisa kamehla, ha ke ua qobella 'mele oa hao' me a sa leka ho qhomela holim'a hlooho ea hao. Tabeng ena, ho sebelisa matha le lintlheng tsa boitlhakiso tse ling e tla ba, 'me u tla ikutloa e bakeng sa hao.

Maeto ho ikoetlisetsa ho le

Ntle le hore ho na le contraindications tebileng, o ka tsamaea ho ikoetlisetsa ho le. Ka tšusumetso ho feta o ka beha u ithata le pakane, 'me butle-butle ba susumelletsa ho eena. Mona ke habohlokoa hore ba be le lenaneo a loketse bakeng sa 'mele oa hao. Ho nka khato ka molao-motheo e tšoanang - ho tloha tse nyenyane ho kgolo. U se ke ua hang-hang o leka ho phahamisa dikilogeramo 100 ka sefubeng sa, ho lebisa tlhokomelo e mong. Monna enoa ena ho fetisisa ka etsahala hore ebe o ne a sa selemo se le seng.

Ka lebaka leo, ka lekhetlo la pele ho ke ke tse lakatsehang ho tloaelane le mokhoa oa ho ikoetlisa le ho etsa lenaneo la koetliso. Ka mohlala, e thehiloeng kemisong ea mosebetsi oa ho khetha nako e le nomoro ea lithuto ka beke. Ho na le e lokela ho ba bonyane 2 'me ha ho e fetang 4 Go ho ikoetlisetsa ho le letsatsi le letsatsi, haholo, ke ha le ba bohlokoa e, hobane mesifa le hopola ho ba lokela ho tsosolosoa. Ka nako ea koetliso e molemo ha ho otlolla haholo. E tla ba a lekaneng bakeng sa metsotso e 40-60, ka mor'a moo u ka tsamaea lapeng ho phomola. Hopola hore boleng ba ho ikoetlisa le thuto 'meleng li amana haufi-ufi ho batho. Ke ke hobane'ng ha u ahele baatlelete batla ngoanana khahloa. A 'mele oa ka bophelo bo botle e ka tlaase ho moo kula, empa o sheba ka tlaase haholo' me ke e nchafale le phepo e nepahetseng.

lintlha tsa bohlokoa

Ho hotle ho qala ho kopanela ka bophelo ba motho ea mafolofolo le ho tsamaea ho tloaelehile. A mangata le ka nahana hore ho ke ke e se nang thuso bakeng sa bophelo bo botle, empa ho ke ke ha ho joalo. Ha a ntse a tsamaea tighten ka mpeng mesifa, manamane, lirope, maraong, khutla. Kaofela ha lihlopha tsena mesifa karolo efe mosebetsing oa, 'me butle-butle ba tsosolosa mosebetsi oa eona. E le e se ho boletsoe ka holimo, ho molemo ho qala nyenyane. Hoo e ka bang 10-15 metsotso e tsamaea ka moea o hloekileng pele mosebetsi tla ba molemo haholo. Maemong a mang, mosebetsing e ka tsamaea kapa palama baesekele. Ho le lintho tse ngata e molemo ho feta ho palama ka morao lebili la koloi kapa lipalangoang tsa sechaba.

Hlokomela hore boleng ba ho ikoetlisa bakeng sa tsoelo-pele ea ngoana e mpa feela e le karolo ea tonanahali. E ka thusa ho tsamaea 'me a balehe a tse bulehileng, ba kopanela ho ntshetsa pele lipapali a sebetsang. Le tsamaiso ya ngoana e lokela ho lula a hōlisa. Nako e ka tlaase ho moo o qeta ka k'homphieutha kapa TV, ho molemo. Sena se ke ke feela ntlafatsa boitshireletso ba mmele, empa hape ho matlafatsa masapo le mesifa. Se ke la lebala hore e le hore e mong le e mojaro e lokela ho ba motho ka bomong, e le e mong oa melao ea motheo.

Lahle botsoa ka thōko

Sete ya lefu le hlaha ka lebaka la mosebetsi lekaneng 'meleng. Motho esita le ho ea lebenkeleng le haufi le tseo ho tsamaea metsotso e 5-10, a tsamaea ka koloi. Se na le ho a re'ng ka bophelo bo botle, mesifa ea felloa ke matla haeba e se haholo ka ho batho ba hōlileng, ba bakae ba bocha ba kajeno. Empa ha e sa le mohlankana mathata leha e le efe e itseng ea boiketlo e ke ke, joale ba tla hlaha hamorao, ho na le ha ho na ho se potoloha. Empa sena sohle ka thibeloa. Ho ho lekaneng ho e nka nako 'me u se ke ua botsoa.

ho akaretsa

liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore boleng ba ho ikoetlisa ho ka bophelo ba batho ho phetha karolo ea makhaola-khang. Ka lebaka la ho phela bophelo bo sedentary eketsa ditiragalo tsa hoo e ka bang 50%. E lokela ho utloisisa hore ho na le ho na batang, 'me joalo mahlomola a ka hypokinesia. lefu lena le hlaha ka litsamaiso kutlo ea 'mele. Bo ntse bo mpefala Pono le mosebetsi oa ka didirisiwa le skeletal. ventilation e fokotsehile ka 5-20%. Maemong a mang, e seng feela oa soahlamana tsamaiso ho potoloha ha mali, empa hape ho fokotsa boima ba 'mele le ka boholo ba pelo. Sena ke E le hore tebileng haholo 'nete ea hore bonyane e nyenyane hanyenyane ho leka ho fetola bophelo ba hao. Tsoha hoseng betheng 'me ba qale qosa kapa ho ea ka li matha - bohato ba pele ba ho hlaphoheloa. Hang o tla makatsoa ke kamoo moholo tšusumetso ea ho ikoetlisa ho ka bophelo bo botle.