Bakae lik'hilojule li chesoa tsamaea? Le matla haholo tsamaea. khalori khaontareng

Kajeno, ho ba ho loketse, ba o khathollang le e ntle ho hlokahala. mocha hape tsoela ho ikoetlisetsa ho, ba bangata ba qala ho matha ka hoseng. Ena ke mokhoa o moholo, 'me e lokela ho hlokahalang hore re lule re. Empa kajeno ho sehlooho ea sehlooho sena ke batlang a fapane hanyenyane. Ha mong le e mong a ka khona ho ea ikoetlisetsa ho le matha 'mele untrained sitoa ho ema, haholo-holo haeba ho na le ke e itseng palo ya padding eketsehileng. E mefuta e meng ka ho ba bonolo ho tsamaea. Kajeno re rata ho sekaseka ka ho qaqileng kamoo a mangata lik'hilojule o chesa ho tsamaea. Ha re araba potso ena, ho ke ke ho bonolo ho haha phepo e leka-lekaneng ho ntlafatsa phello ea.

Tsamaea kapa ea mathang?

Ba bangata ba tla bua ka kholiseho hore e atlehang bobeli. Ka lehlakoreng le leng, ba ile ba nepile, hobane mathang haholo ka potlako ho ba qhalakanyetsa ho metabolism le activates o tukang o mafura. Joale nka hore motho eo ha e mehlano empa mashome a mabeli a metso e mehlano a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Ho bonolo hakaakang hore ebe tla matha? Ke 'nete hore ha ho joalo. Ke ka lebaka leo re ka etsa qeto ea kajeno ho leleka ka litšōmo le u bolella ba bakae lik'hilojule li chesoa ho tsamaea.

Ha re bapisa tsena dikgetho tse pedi lipapali mojaro, mathang - ho teko tebileng le ho feta bakeng sa phelang. Ke hore, ke ho hotle ho batla keletso ho le ngaka ea hao pele u tsoela pele hlobolisa le. Brisk tsamaea, ka hlakoreng le leng, u se ke ua ntša kotsi, empa feela ho hlophisa mosebetsi oa pelo le matšoafo 'me o etsa palo eo ho feta elegantne. Ke mofuta o fetisisa tikoloho botsoalle lipapali ho ikoetlisa. Re ka fetisa ka letsatsi la km leshome, 'me sa esita le hlokomela. Mokhathala hlahella feela ha matla ho tsamaea, kapa ha e se e etsoa ka ntle ho lokisetsa.

Mokhoa oa ho a bale tshebediso ya "mafura"?

Joaloka koloi, 'meleng ho na le ditjeo tse itseng ka hare ho le thulaganyo likokoana-hloko etsahala. The le matla haholo ho feta mojaro, a phahameng ea tshebediso ya. O ka fana ka ballpark palo, bakae lik'hilojule li chesoa ho tsamaea. hora e mong tsamaea ka maoto ka chesa 200 ho 300 lik'hilojule. Empa u se ke ua nka palo ena e axiom ya. Ka tshusumetso ya ho tsamaea tla ama lilemo le bophelo bo botle ba hao boemo, boima lekhetlo la pele, metabolism le maemo e telele. Hape ke habohlokoa haholo, 'me ho ja. Lijo tla ba le senotlolo Ntlha e haeba u batla ho theola 'mele. Crisps le mahobe a sa fana ka lik'hilojule ka hohle kamoo a se ke a chesa, esita le ha ba tsamaea letsatsi lohle.

maemo a tikoloho

Bua mabapi bakae lik'hilojule li chesoa tsamaea, ho ke ho hlokomeloe hore ho itšetlehile ka sebaka ka e tla tsamaea ka eona. Haeba u hamonate tsoela pele boreleli, katoa tseleng, o tla lahleheloa ke lik'hilojule haholo ka tlaase ho ha tsamaea ka bolokolohi ka morung le sebaka maralleng. akotambola A ho ba atlehang, nka e ntja a sebetsang. Joale e ntan'o ba ditjeo bakeng sa nakong e tšoanang e tla eketseha ka makhetlo a 'maloa.

lipalo hantle

Tsamaea - ena ke tsela e loketseng bakeng sa ho ba feela kenella holim'a tsela ea bophelo. Mothating ona, laela maphelong a bona ho feta tekanyo ikoetlisa ha ho hlokahala, hobane kotsing e khōlō ea khefu. Empa ea bakeng sa ho tsamaea na le thuso haholo, haholo-holo ha lelapa lohle le lula fatše ho ja lijo tsa mantsiboea. Joang bale bakae lik'hilojule u nka? Re tla u fa moralo nepahetseng ka ho fetisisa, sebedisa eo u tla utloisisa hantle hore na e tla fella tsamaea ka maoto a hao.

• Tsamaea ka e sephara tseleng. Tabeng ena, lebelo karolelano e ka ba 4 km / H. Ho ke ke ha kapele haholo le khathatsang, empa perceptibly. Ho joalo, ka hora eo ue qetang 3.2 kcal ka kilogerama ea boima ba 'mele. Haeba boima ba 'mele oa hao o 100 lik'hilograma, tshebediso e tla ba 320 kcal. E mong ka holim'a ice cream u tla ho feta koala tahlehelo, kahoo shebella dijo tsa hao.
• A re ke re bone hore na e ama botle ba palo brisk ho tsamaea. Bakae lik'hilojule motho a chesa ha lebelo lona ke 4,5 km SE / H.? Liphetho li a se thahasellisang - 4.5 kcal ka kilogerama. Haeba u eketsa lebelo la ho fihlela ho 8 km / H, joale e tla ba 10 kcal ka kilogerama.
• Khutsitseng tsamaea hloa leralla hape eketsa litšenyehelo - ka lebelo la 2 km / H u tla lahleheloa ke kcal 6.6 motho aka fihlella / lik'hilograma boima 'mele.
• Tsamaea linthong tsa tlhaho (morung, lebōpong la leoatle, lehlabathe) lumella u ho sebelisa ka 6,4 kcal ka kilogerama.

Mokhoa oa ho lekanya lebelo la hao?

Sena ke ha ho sebetsana ka katleho e khōlō: tseba mokgwa e bonolo, o ka kamehla a bale lebelo hao. E tla fetoha ho hong ho feta ea sebele ho sa bonahaleng khopolo ea "ho tsamaea ho itima lijo". Bakae lik'hilojule o chesa, ho ke ke ho le bonolo ho li hakanya, haeba bala palo ea mehato. Ha u ea ka lebelo la km 3 ka hora, ka motsotsoana, etsa mehato 50. Lebelo la 4.5 km SE / H tla ho dumella ho etsa mehato 75 ka motsotso, 'me 6 km ka hora - ke mehato 100 ka motsotso. Ke hore, haeba u ka etsa mehato 125 ka motsotso, joale e ka lebella ho felloa ke 10 kcal ka kilogerama ea boima ba 'mele. Sena ke e mokhabo tsotehang ha u nahana hore ha mong le e mong boithapollo ka tlelaseng ea boikoetliso, o tla u fa lebaka.

Ke eng e lokelang ho nkoa?

Ho tseba hore fanang ka 1:00 motšehare oa ho tsamaea, kamoo ho ka chesa lik'hilojule tse ke ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng, u ke ke ua batla mabaka a ho se ee ho ikoetlisetsa ho le. Ha ho hlokahale ho batla hore nako le chelete - feela tsoa ka jareteng, le ho phetha mekhatlo e bonolo. Ho tseba mekhoa holimo, o ka habonolo fumana ha a ntse a tsamaea ho bopa eneji, le ho leka-lekana negative. Ha e le hantle, ho ka etsahala ho bona hore lebelo le ho leihlo. Haeba u tsoela pele maoto, joale lebelo hao ke 3-4 mph. Sekhahla karolelano ea ho tsamaea - e 5 km ka hora.

melao ea motheo

Ba lokela ho ketekoa ka linako tsohle. Esita le ho tseba ba bakae lik'hilojule o chesa 1 km le tsamaea ka maoto, re ka matla thibela liphetho le ho fokotsa e le hantle ka ho na tšitiso tsamaea ka maoto ka mor'a metsotso e 30-40.

• Ho tsamaea e lokela ho ba bonnete ba hore ho tsamaea bonyane ka hora. Ka metsotso e 40 pele ea matla e chesa ka mehloli k'habohaedreite tse e-s'o le nako ea ho kena mafura.
• Lijo tla boela a kopana le kemiso itseng. Ho molemo ho ea bakeng sa ho tsamaea ka lihora tse seng kae ka mor'a u jeoa. Empa ka mor'a ho tsamaea loketseng ho tse ngata ho qoba ho ho ja. Tabeng mpe ka ho fetisisa, u itumella hore u ho undershot hanyenyane. A lijo feletseng lokela ho ba ha ho pele ho moo ho feta lihora tse 2 ka mor'a boithapollo, kapa tabeng ena - ka mor'a ho tsamaea.

Ba bang ba tweaks tsamaea

Kahoo, re ba fumane hore e metle ka ho fetisisa fana ka tsamaea haholo. Tsela ea ho chesa lik'hilojule sena, joalokaha ho hlakile, o ka hona joale a bale mojaro hlokahalang bakeng sa hae. Leha ho le joalo, tabeng ena e na le liphiri tsa lona, tseo e leng tsa bohlokoa haholo ho tseba le motho ea batlang ho fokotsa boima ba 'mele ka tsela e atlehang.

• The tlase o boima, e ka tlase ho lahleheloa, ho bua ka bana, kahoo ba ile ba ka matha sohle seo u se batlang, empa ba ile ba ha ba bang kotsing mokhathala.
• A phahameng motho a, le ho feta ho tla jang lik'hilojule. Ho bonolo ho hlalosa: e le hantle hore monna telele etsa mehato fetang tlaase.
• The nako e telele tsamaea, molemo ka lebaka leo, e le leka ho abelwang karolo ya e bonyane ka hora.
• Ho chesa lik'hilojule tse ngata, ho molemo ho tlōla. 'Me u se ke ua lokela ho sheba bakeng sa lithaba le leralla ka boeona. Ho lekaneng ho e tlōla ka 9th mokatong le ebe theohela ka lifte le e etsa tsohle hape. U tsamaisa tsoha, u lahleheloa ke lik'hilojule 1300 ka hora. Ntle palo, le tlelaseng ea boikoetliso le ka tsela ena ka tlase e atlehang.

qala ho fana ka koetliso

Ha o imbued ka khopolo ea ho qala ho tsamaea, ka nako ea pele ho tsohle re lokela ho hopola hore sena ke ho ikoetlisa botebo, eo kamoo ho hlokahalang ho lokisa. Ke hore, pele ho tsohle lokelang ho se etsa e mofuthu-up, hore ba se ke ho etsa hore kotsi. Pele seshene lokela sa feteng metsotso e 25. Butle-butle, mojaro ka e ile ea eketseha, empa lokela ho ho tataisoa ke puso ea bophelo ba hae. Haeba u ikutloa u bohloko, ho na le e ne e le bokhutšoanyane matla ea phefumoloho, ho tsekela, joale u lokela ho mo kena hanong fa setlhopha se kopane 'me a bale ngaka.

Re ka lebella le seratsoana

Sena ke bohlokoa taba ea bobeli e lokelang ho nkoa e le pele u sebetsa ntle. Ke hobane'ng ha u batla ho sebelisa lik'hilojule joang? Ho ka etsahala hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, e le hore ke ho fokotsa' mele mafura. Ka lebaka leo, khalori stats ke li tlameha. Ena ke ngollang tloaelehile kapa lenaneo le khethehileng tseo ka tsona u etsa sohle seo jele ka letsatsi. Sekhahla karolelano ka letsatsi - ke 1800-2000 kcal. Ho lahleheloa ke boima, u lokela ho bopa haelloa khalori.

Ke mosebetsi ona le ho o etsa ho tsamaea. Haeba u jang lik'hilojule 1.800 le hora e 'ngoe akotambola chesa lik'hilojule tse 500, o tla lula e ntse fokotsa boima ba' mele ea bona ka ho fokotsa mabenkeleng mafura. Ha khalori noa ke lik'hilojule 2500 ka letsatsi, ka nako eo tsamaea tla ho dumella ho boloka boima ba 'mele e tsitsitseng e seng molemo. Le tabeng ea tshebediso ya ea tse mafura le tsoekere lijo ha lik'hilojule noa 3000 kcal kapa ka holimo, u tla lula e ntse nona, ho sa tsotellehe tsamaea. Khalori stats thusa ho hlahloba dijo tsa hao. E kgothaletswa beke feela kena dintlha tsa hao tsa sebele. Ka mor'a hore a hahe kerafo, hlahloba liphello e 'me ba tsosolose dijo tsa hao e le ho siea bohlokoa ho feta le ka tlaase ho moo phahameng-khalori lijo.