Tsela ea ho theola k'holeseterole ntle lithethefatsi? barutehileng likarabo

K'holeseterole e itseng ntho eo ke mofuta oa lintho tse bonahalang kaho 'mele. About 80% e hlahisoang ke 'mele oa ka boeona e, empa tse setseng 20% fepa lijo. Bo-rasaense ba conventionally arotsoe k'holeseterole ho le "molemo" le tse "mpe". Ho e qetellang beha sequentially ka marako a methapo ea ka pakellanang e, o nang le mafura le, waxy ntho. Ka mor'a moo, o ile a qholotsa e ketsahalo ea mafu a pelo le methapo, hammoho le mefuta e sa tšoaneng la mathata (arrhythmia, thrombosis, joalo-joalo). Kajeno, ka bomalimabe, bothata bona ba tobana le ke baahi ba bangata ba lefatše. A sehloohong sena a re tla tšohla hore na ho theola k'holeseterole ntle lithethefatsi.

boima ba 'mele

Tsela ea ho theola k'holeseterole ntle lithethefatsi? Mohlomong atlehang ka ho fetisisa mokhoa - ho lahleheloa ke boima ba 'mele. The ntho e ke hore batho ba nang le tse seng kae nona haholo feteletseng mafura dinama tse nyenyane tse le sebete ho hlahisa ka ho toba liprotheine ho thoeng ke a hlobaetsang le mohato. botlallong ba bona, le eena, a ama ntshetsopele ea 'mele ka mefuta e fapaneng ya e hlophisitsweng, a hlabang. Ke ka lebaka leo ho fokotseha ha boima ba 'mele ka ho toba e ka dikilogeramo tse seng kae etsa hore keketseho e potlakileng ka ea mahloriso ya "molemo" k'holeseterole e tlosa pakellanang feteletseng ho tswa ho marako a mothapo.

Lijo, ho fokotsa k'holeseterole e maling

Ho ea ka ka litsebi, k'holeseterole e kena 'meleng le ba bang ba lihlahisoa le litla li liphoso. Leha ho le joalo, a ntse a ho na le e itseng maemo a tshebediso ya. Ho joalo, bakeng sa batho ba ka bophelo bo botle le letsatsi ke ho lekaneng ho e ja tse ka bang 300 mg, lijo k'holeseterole-e nang le ho ba leng ho thoeng sehlopha kotsi - 200 mg,. E le hore ho kamehla ho boloka maemo a 'mele a ba "molemo" tse bonahalang ho haha le ho ntshetsa pele qetello ea "mpe", o lokela ho ba atisa ho ja lijo tse tse nang le mafura monounsaturated, faeba, le omega mafura acid, le pectin. Sena oli tlhapi, le linate, le legumes tsohle, 'me esita le e tloaelehileng tee tsohle tse tala. Abelwa le ditholwana e khethehileng, k'holeseterole e-theola. E le busa, ba ile ba fapana pherese kapa bo bofubelu bb (ka mohlala, morara, kharenate).

ikoetlisa

Tsela ea ho k'holeseterole (ntle le lithethefatsi) theola leha ho le joalo? Makatsang ha e ntse e ka 'na ea utloahala e le, empa dipapadi e joalo mokhoa. Ho ea ka litlaleho, le ho ikoetlisa aerobiki ka likhoeli tse peli e ile ea eketseha ea mahloriso ea "molemo" tse bonahalang mohaho ona o ke ka 5%. Litsebi khothalletsa ho khetha tsa boitlhakiso tseo ka ho toba ho eketsa lebelo leo pelo (mathang, ho tsamaea, ho sesa). Ho lekaneng ho e etsa ka metsotso e 30 matsatsi a seng makae ka beke, 'me u ke ke ua lokela ho itšoenye le potso ea kamoo ho ka k'holeseterole theola ntle lithethefatsi.

ho tlohela ho tsuba

Ho ea ka litlaleho, batho ba le tšekamelo ea ho mokhoa oo e kotsi, ke ka makhetlo a 300 ho feta ka etsahala hore le bothata ba ho mafu a pelo le methapo. Tabeng ea ho hloleha le sebaka sa pele e haholo tsa fokotswa kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea matšoafo hammoho le eketsa ea mahloriso ea "molemo" tse bonahalang mohaho ona o ke hoo e ka bang 10%.