Tsela ea ho khetha protheine phofo? Features ya kopo ya, melemo le gobatsa bana, ulasan pelanggan

Protheine e hlokahalang e ka 'mele o mong le o mong ka letsatsi, ho sa tsotellehe boemo ba ikoetlisa. Ya e le hantle, a phahameng mosebetsi oa hao, haholo-holo haeba e amana le mojaro matla, le protheine feta chesa bakeng sa khōlo e mesifa. E mong ne e tla ba ho le bonolo ho ja nama, mahe, 'me lintho li tla loka. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsohle lijo, ho phaella ho protheine, ba le ho feta mafura le hore hase kamehla ho tse lakatsehang. Ka kutloisiso ena, sehlahisoa buka e ikhethang ke protheine phofo. Feela spoonfuls tse seng kae u fa ho sebeletseng e tletseng ea nang le protheine, ho se na agregar a-ons ka mokgwa wa mafura kapa lik'habohaedreite. Sena se thusa ho boloka 'mele ea tlas'a lijo thata ka mor'a ho buuoa le nakong Workouts e matla ka tlelaseng ea boikoetliso e. Kajeno re bua ka mokhoa oa ho khetha protheine phofo le ka moo e amang 'mele oa hao.

Seo re batlang ho e sebelisa joang?

Ena ke potso e ka sehloohong eo u lokela ho araba. Protheine phofo - ho ke ke ha feela a tlatsana le e ka chesa ka nako efe kapa efe ka bona. Feteletseng protheine ka botebo kotsi bophelong ba hao. Ka hona, pele u ka odara amorph majabajaba, tsoela pele ho bala sehlooho se ho fihlela bofelong. Ho joalo, ho na le mabaka a 'maloa ho qala ho etsa ho protheine phofo.

Le sebaka sa pele, e kang mohopolo tabeng ea ho kelello ea bakeng sa ba batla ho hola ka mesifa boima. Ha e le hantle, cocktails tsena ke e atlehang haholo ea ho hlaphoheloa le ho haha mesifa. Haeba u eang ho sona ho etela tlelaseng ea boikoetliso, ha ho bohloko ho eketsa ho dijo tsa hao. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore motsoako ona ha aa lokela ho nka sebaka sa ho feletseng mehloli ea protheine. Sena ke feela ka tlatsetsa.

Protein Shake bakeng sa boima ba 'mele

Girls, sena ke litaba tse molemo bakeng sa u. E fellang kateng le hore metsoako tsena tla ba molemo eseng feela lumellane le pumped banna hore e be matla le ho feta, empa o - le thuso ea bona, u tla ba e ntle ho feta. Protheine phofo bakeng sa boima ba 'mele se tšoanelang ka ho eketsehileng e atile har'a batho ba etsa qeto ea ho tsoela pele ho ja ka bakeng sa boima ba' mele. protheine e lekaneng baka boikutlo ba satiety le u thusa hore u boloke takatso ea botona kapa ea hao le tlas'a taolo. Ha semelo sa ho ja o khetha ho feta le ho saena ho fihlela ho ka tlelaseng ea boikoetliso, ka nako eo o tla le fa mesifa phepo e lekaneng.

lijo tlatsetsa

litsebi tsa phepo ea kajeno ba tla ho etsa qeto ea hore boholo ba baahi ba rona le bothata ba ho haella protheine. Ka hona, esita le haeba u ke ke ua ho ikoetlisetsa ho le, o ka sebelisa powders protheine. litsebi Guest re selelekeleng kamehla ea ho ja ea sebopeho joalo ho tla u thusa ho fokotsa k'holeseterole, khatello ea mali le boima ba 'mele. Ka lino-mapholi le lijo tlatsetsa ka chesa ke je nama, batho ba ka mor'a tshebetso e boima. metsoako joalo ka tsamaisoa ka lethopo e le haeba lefu le lebotho la mantle a mokhoa o sa fellang lahlehileng le bokhoni ba ho monya limatlafatsi.

Ke bokae protheine phofo ka chesa ka letsatsi?

Ena ke potso e thata. Ntho e ka sehloohong, karabo e itšetlehile ka boemo ba ikoetlisa. Leha ho le joalo, esita le haeba u phela bophelo ba etseng letho, protheine lokela ho chesa letsatsi le letsatsi, ho seng joalo 'mele o tla qala ho qeta mehloli ea bona. Tabeng ena, mesifa ea pele ameha. Leha ho le joalo, haeba dijo tsa hao e se e ruileng liprotheine, ho ke ho hlokahala hore ho buisana le setsebi sa phepo e: Na ho bohlokoa ho ho kena eketsehileng protheine tlatsetsa. Ho sa tsotellehe mathata le manolotsoeng litekanyetso tsa protheine, bafuputsi fana ka re likhakanyo moralo. Re lokela ho jang dikgerama 0,8 tsa protheine tloaelehileng bakeng sa mong le e mong kilogerama ea boima ba 'mele. Ka mohlala, haeba u boima lik'hilograma 90, o tla hloka dikgerama 72 tsa protheine. 'Me sena ke le ntho e tloaelehileng bakeng sa batho ba ho phela bophelo bo etseng letho. mejaro Physical hlokang hantle ka makhetlo a mabeli le protheine e ngata.

Ho a bale litekanyetso li behoa homolog, o lokela ho tseba ntho e 'ngoe. 15 feela% ea lik'hilojule chesa Etlare ka liprotheine le. Matla a ho noa karolelano ea 2000 kcal. Ka hona, e kgothaletswa ho sebelisa dikgerama 75 protheine. Ha mosebetsi phahameng 'meleng ke ho hlokahala hore ho eketsa palo ena ke halofo. Leha ho le joalo, hona joale re bua ka lijo tse tloaelehileng. Ha o batla ho nona kapa, lehlakoreng le leng, ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o lokela ho eketsa protheine hao ho noa ka ho 40%. lik'hilojule tsena eketsehileng lokela ho nka sebaka sa lik'habohaedreite hloekile. Kahoo, e le ho fihlela liphello tsa bona, ho ke ho hlokahala hore ho sebelisa ho tswa dikgerama 1,6 ho 2,5 ka letsatsi ka ho ya ka kilogerama ea boima ba 'mele. Haeba u na le mathata a liphio, moo fokotsa tšebeliso ea 1,6, Leha ho le joalo, re tobana le mosebetsi o mong - ho fumana hore mofuta ofe protheine lokela khetha.

lehe tšoeu

Protein Shake phofo e fapaneng. mohloli oa protheine leng ho eona, e ka ba soya, lehe, lebese. E mong le e ba bona ba na le ho se tšoane ho hlokomela. Haeba ha u alejiki ho lehe tšoeu, ka nako eo ho ke khetho loketseng bakeng sa ho ba etsa qeto ea ho haha mesifa. E na le sete e feletseng ea amino acid bohlokoa. Ho itšetlehile ka boleng, e phofo joalo le ka ho botjwa le chelete ka ho lekaneng khōlō ea k'holeseterole e. Leha ho le joalo, lehe makhooa ho phethahetseng thusa baatlelete haha le ho matlafatsa mesifa. Profesionalce hangata e khetha protheine ena, ha e ntse e fana ka e ntle mesifa hōla.

protheine lebese

Ke tenyetseha protheine, e leng tla thusa bobeli ho theola 'mele le ho fumana mesifa boima. Sena ke phepo ho fetisisa ea liprotheine tsohle liphoofolo. O na le coefficient phahameng haholo ea digestibility. Liphuputso li bontša hore lebese liprotheine tse loketseng bakeng sa ho boima ba 'mele, empa hape le thuso ya ho mesifa hlaphoheloa le ho thusa synthesize mesifa boima e ncha. mosing 'ngoe ke dikahare lactose. Batho ba nang le leeme la lebese protheine e ka etsa hore mathata a amanang le pampitšana ea gastrointestinal.

Liphuputso li bontšitse hore lebese liprotheine tse khetho molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa 'me boima ba' mele ke tahlehelo. Protheine phofo ka famasi e fumanoa feela ka mokgwa wa cocktails loketse-to-noa le mefuta e fapaneng ya flavors. Leha ho le joalo, ho ahlola ke ulasan pelanggan e ka e khethehileng lipapali phepo mabenkeleng le ka rekoa theko e tlaase haholo. Le tlatsana - tholoana kapa monokotsoai puree - o ka etsa u le mong.

Whey protheine

Sebakeng se loketseng, haeba sepheo sa hao - hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa. protheine ena e ka potlako haholo qhibiliha le ananelang 'mele. Hobane e na le likarolo tse ngata e metle, e kgothaletswa ho nka ka tlatsetsa le motsoako. Theko e phahameng ena mofuta oa protheine e haholo ho loketse boleng ba sehlahisoa boeona. Empa hopola hore e atlehang bakeng sa mesifa boima kgolo ya ho feela ka nako e phahameng Mokhathala meleng.

liprotheine meroho

Hangata ka ho fetisisa, motheong e soya. E sebetswa ka tsela e khethehileng 'me a fumana protheine phofo. sebopeho lona ke haufi haholo le protheine liphoofolo. Leha ho le joalo, ho e sa kgothaletswa bakeng sa banna. Leha ho le joalo, bakeng sa ho sebelisoa kamehla, kaha soya na phytoestrogens. Ho liprotheine tsena ke theko e ho fetisisa ka sebaka sa pele ka lebaka la theko ea oona. Ahlola ka ulasan pelanggan, ho ba molemo ho ke tlaase khalori, ke habohlokoa bakeng sa moatlelete e. Le ho downside le - ho hloka amino acid bohlokoa.

Nutrilite

'Marakeng ho na le baetsi ba bangata ba liprotheine. Leha ho le joalo, har'a bona e le tummeng hohle lefatšeng khampani Nutrilite. Protheine phofo tlhahiso ea qala ho khutlela morao nakong ka 2012. Ke habohlokoa ho ho ke ke e theko e boima, 'me ka hona hang-hang e hlahisa potso ena: ke hobane'ng ha u nka eng kapa eng e theko e tlaase? Ha e le hantle, sehlahiswa sena o sebelisa menyetla. E na le mefuta e 'meli tsa protheine: phoofolo (lebese) le meroho (soya). E na le e ntle haholo, sebopeho mukoobraznuyu. Sena se etsa hore ho hang-hang qhibilihang ka har'a eseng feela ka metsi a empa hape le ka yogurt.

protheine ena e ya hlahiswa ntle flavorings, eo e thabisa haholo. tatso leha e le efe khathetse kapele o qeta nkho. Mona o ka kenya mahe a linotsi ba hao kapa cocoa. Ka sephutheloana seo ho na le ke e nago le mohola haholo ho lekanya khaba. lethal dose 'ngoe e na le karolo ea boraro ea e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea protheine le lik'hilojule tse 36 feela - ka ka hohle kamoo salate ea beet. Plus ho sena sohle ke lebitso la khamphani ka boeona. Ka ho hlahisa se sebelisa lik'hemik'hale, lidae le o bolokang. Ho ahlola ke ulasan pelanggan tsa litsebi tsa phepo, sena ke khetho molemo ka ho fetisisa hobane kopanya melemo ea ba bang kaofela.

lehlakoreng khutlisetsang

Kenoa protheine o mahlakoreng a mabeli. Kajeno ho ke ke ha feela lipapali phepo e nepahetseng, empa e boetse e le tlatsetsa phepo e nepahetseng hore chorisa mele le amino acid bohlokoa. Empa u se ke ua nahana hore ho lekane ho etsa phofo eo u lahlehetsoe ke boima ba 'mele kapa ho haha mesifa. Ntle le phello e ntlafatsoa fuoa koetliso e tla se ke ua. Bakeng sa ba ratang bophelo ba etseng letho na le khetho - ho nka protheine ena le ho ja lijo tsa mantsiboea, ka tsela eo ho fetola ho tshebediso ea lik'hilojule. Ke hore, sehlahisoa se sebetsa e le mokhoa oa khutsisa tlala le ho fana ka monyetla oa ho le tsoele pele ho ja lijo tse itseng.

Empa palo ea protheine eo u ka ja lijo tse lokela ho tieo laolwa ke ngaka ya hao. Feteletseng protheine bakang hore amme liphio le sebete, 'me e le ka lebaka ke botahoa kakaretso ya phelang. Phello efe u batla ho fumana ho protheine eo ha aa ka baka kotsi, re lokela ho utloisisa hantle.