Tsela ea ho khetha mokoetlisi bakeng sa lapeng bakeng sa lihlopha tsohle mesifa?

Kamehla ho ikoetlisa - ea bohlokoa e tlisang boiketlo, e tshesane palo, bophelo bo botle le phela nako e telele. Ho hloka mosebetsi hlokahalang letsatsi le letsatsi ho etsa hore ho nona, ho se sebetse, mathata a ka pelo, methapo ea mali le maloetse a mang a sa tšoaneng. Haeba u sitoa ho kamehla etela ka tlelaseng ea boikoetliso, o hloka ketsiso bakeng sa matlo bakeng sa lihlopha tsohle mesifa. Ba bang ba khetha ho sebelisa ke atlehang ka ho fetisisa 'me le molemo bophelo bo botle? A re hlahlobeng ka ho qaqileng dikai ratoang ka ho fetisisa.

Seo ketsiso bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa bakeng sa lapeng molemo?

'Marakeng Russia e mengata e fapaneng bathusi dikgetho malapeng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba' mele le ho fumana nako e telele letetsoe liforomo tsa mabelo. dikai ba bangata ba khethehileng haholo. Ba li etselitsoe ho sebetsa ka ntle ba bang ba ea mofuta ofe e le sehlopha se seholo sa mesifa, e kang maraong le mesifa leoto, kapa Abs le thekeng. Joalo dikai - ka khetho e moholo bakeng sa liholo tse kgolo lipapali, moo ho na le monyetla oa ho beha e ngata bakoetlisi le lihlopha ho ithuta ka mesifa e itseng tlas'a bookameli ba e mokoetlisi ea nang le phihlelo.

Empa haeba u ke ke ua khona ho mehla ea ikoetlisetsa ho le, tharollo e molemohali - e tenyetseha mokoetlisi bakeng sa lapeng bakeng sa lihlopha tsohle mesifa. dikai tsena tse ka ho toba etselitsoe bakeng sa ho ithuta 'mele oa mesifa rarahaneng: serope, maraong, Abs, morao, sefubeng, matsoho. Ba na le tekanyo e diseke ee, ho le bonolo ho bokana le ho loketseng ho sebelisa. Ho itšetlehile ka ka morero oa ho dikai bokahohleng ke tsa mefuta e 'meli: cardio le matla thepa ho koetlisoa. Nahana ka melemo le go tlhoka mesola ea koetliso ea lapeng bakeng sa e mong le e sehlopha.

Le melemo le mathata afe cardio

Cardio ka ho toba etselitsoe ho fana ka e matla aerobiki ho ikoetlisa 'mele kaofela. Ka lebaka la ho ho tlala ea chelete palo e kahodimodimo ea oksijene le ea mali nakong ea ho ikoetlisa ena activates ea metabolism, matlafatsa tsamaiso ea pelo, stabilizes mosebetsi oa litho tse ka hare. Haeba u batla ho theola 'mele, eketsa mesifa molumo, eketsa matla a le mamello, cardio ke - le mokoetlisi molemo ka ho fetisisa bakeng sa lapeng bakeng sa lihlopha tsohle mesifa.

Melemo cardio lapeng:

• phokotso ea boima ba 'mele ho feteletseng;
• ntafaditsweng mesifa molumo;
• ntshetsopeleng ya tsamaiso ea matšoafo;
• eketsa mamello;
• matlafatsa methapo ea mali le pelo;
• tsitsisoa ea tsamaiso ea methapo ea kutlo;
• eketsa fetoha le maemo ba ligaments le manonyello;
• detoxification ;
• fokotsa kotsi ea mafu a sa tšoaneng (lefu la tsoekere, setorouku, venous insufficiency).

The bozangi litomba ya sehlooho ea koetliso ea ka cardio - ho hloleha ho sebetsa ka ntle boleng mesifa boima le mesifa ho fihlela ea liphallelo e hlakileng. Ka qalong ea boima ba 'mele ho ikoetlisa aerobiki tla u thusa ka potlako lahleheloa ke boima ba' mele le 'meleng ho matlafatsa' mele kaofela, 'me nakong e tlang ho lula ho loketse ka ya boemong ba molemo. Empa haeba u batla ho eketsa mesifa boima le boleng pompo mesifa, o lokela ho ba le matla a mokoetlisi bakeng sa lapeng bakeng sa lihlopha tsohle mesifa. A re ke re bua mabapi le seo menyetla le go tlhoka mesola ya dikai tsena.

Matla Thupelo: melemo le go tlhoka mesola

Tšoasa ho fihlela ka sehlopha sena sa simulators, o fumana ho ikoetlisa anaerobic. Tlasa dipehelo tsa khaello ea oksijene le hlaha nako pakeng tsa mesifa boima, mesifa e matlafatsang, a khaotsa ho tsuba ba metsi feteletseng le letsoai le 'mele. Ka dikai joalo, e bonolo ea ho koetlisa lihlopha tsa mesifa motho, ho ntlafatsa le ho boloka tšoaneleha 'meleng. Ha o batla ho hlahisa matla le mamello ho sebetsa ka ntle mesifa ea liphallelo 'matla mokoetlisi bakeng sa lihlopha tsohle mesifa bakeng sa ntlo - tharollo haholo.

Melemo lithuto lapeng:

• beha mesifa boima;
• ho ntlafatsa ea liphallelo e mesifa;
• ntshetsopeleng ya matla le mamello;
• matlafatsang tsa manonyello le ligaments;
• kena felisa boima feteletseng;
• tsitsisoa tsa litho tsa ka hare;
• matlafatsang 'mele kaofela.

Ha e le haelloang teng, ea boima bo mahala ba molemo ho loketseng bakeng sa banna le hloka e ile ea eketseha ho intša mokhatlo o hlophisitsoeng le tsoelo-pele ea lenaneo hlakile fuoa koetliso ho ntshetsa pele mesifa ea 'mele ho lekana. Haeba ke khale u le moatlelete, joale u ke ke ua ba ho le thata ka metlha ho katleho etsa dira dithutiso ka joalo e le mohlala. Ha ketsiso e reka bakeng sa tšebeliso lelapa, re ho kgothaletsa hore o khetha bakeng sa cardio.

Bokahohle mokoetlisi - khetho molemo ka ho fetisisa bakeng sa lapeng Workouts, e le hore ho fihlela loketseng entsprechen mele. Ke reka le mothusi, u ke ke ua feela tlosa ba boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng, e tla ntlafatsa sebopeho le matlafatsa mesifa boima, empa hape haholo ntlafatsa bophelo bo botle. tlhahlobo ea rōna ea bakoetlisi bakeng sa ntlo ea ka lihlopha tsohle mesifa ho tla u thusa ho khetha le kgetho ya molemo ka ho fetisisa bakeng sa koetliso.

elliptical mokoetlisi

Khabane ka ho Fetisisa bokahohleng ea mohlala a mothusi ea botho bakeng sa boima ba 'mele - e elliptical mokoetlisi bakeng sa lapeng bakeng sa lihlopha tsohle mesifa. O ne a hantle koetlisitsoeng ke lijana pelo le mali, ho lebelo ho fihlela ho metabolism, ea isang ho molumo mesifa 'mele. Nakong ea koetliso eo ka ketsiso ena u cardio e matla, ho se na overloading le ligaments le manonyeletso ea maoto. A sa le lebelo karolelano ea ho ikoetlisa ho chesa ho fihlela ho lik'hilojule 400 ka mor'a metsotso e 30.

Khethehileng ea sebopeho ellipsoid ho etsisa mefuta e 4 ea ho ikoetlisa: mathang, ho tsamaea, ski, bike, ts'ebelisong bobeli e ka tlaase le e ka holimo 'mele. Botebong ba ketsiso e etselitsoeng ka pedals tse peli tse ka mokhatlo oa tsoelang pele ka matla a ea maoto le mosebedisi ya, e leng lumella u ho koetlisa maraong e, letheka, 'me mesifa e meng ea lipheletsong tse tlaase. Top - levers bakeng sa matsoho a hatisa mesifa ea 'mele ea. Elliptical mokoetlisi - phethahetse mothusi bakeng sa boima ba 'mele le ho ntlafatsa tšoaneleha.

mathang hau ya pina

A kgetho moholo bakeng sa boithapollo lapeng - treadmill. ketsiso ena ke ka ho phethahetseng mejaro mesifa eohle ea 'mele, develops tsamaiso ea pelo, activates ea metabolism, ea fella ka hore molumo oa ho phelang eohle. Ha mathang matla karolelano bakeng sa halofo ea hora le mong nako ea mosebetsi combusted 400-500 kcal. Kgafetsa ho kopanela ka treadmill metsotso 30-40 ka letsatsi, u ka habonolo fumana felisa ya boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng.

Ho na le mefuta e fapaneng ya simulators. Ho itšetlehile ka ho rarahana ha moralo le fumaneha ho mosebedisi ho:

• kapa mesebetsi ho fetisisa tsa motheo, tse kang ho laola ho fana ka koetliso ea bona lebelo, potlakisa kapa slowing fatše lebelo le;
• dikgetho efe kapa efe eketsehileng - le matla a ho fetola angle la tšekamelo, phetoho ea elektronike matla, mananeo a khethehileng mosebetsi.

e ketsiso joalo bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa lapeng bakeng sa boima ba 'mele, e le treadmill tla u thusa ho ka potlako hlaphoheloa tšoaneleha ka mor'a khefu e telele ka lipapali, fumana felisa ba boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng, ho ntlafatsa lijana pelo le mali, e hlahise ho mesifa eohle ea' mele. Tšoasa ho fihlela ka ketsiso sena, ba bonnete ba hore ba ele hloko boemo ba manonyeletso ba hao nakong ea ho ikoetlisa. Haeba u e-ba bohloko, e kgothaletswa ho fokotsa matla a ho phetha le sefutho.

stepper

A mokoetlisi molemo bakeng sa lapeng ka lihlopha tsohle mesifa - stepper, etsisa porokeramo e sebetsang ho hloa litepisi. Ho na le liphetolelo tse sa tšoaneng tsa mothusi bakeng sa boima ba 'mele, tse kang "Cardio Slim", tseo ka mafolofolo laela eseng feela ka mesifa leoto, empa li boetse li thusa ho hlahisa' mele e ka holimo. Stepper fana ka cardio molemo, e leng se tla lahleheloa ke boima ba 'mele, eketsa mesifa molumo, theha e le' mele e ntle ka nako e khutšoanyane. Hora e le 1 lithuto ka ketsiso le a sa le lebelo karolelano chesa ho fihlela ho 400 kcal.

Khetha stepper bakeng sa lipapali, o tla finyella liphello tse babatsehang 'meleng. Kamehla ho ikoetlisa ka ketsiso e tla u thusa ho ntlafatsa sebopeho tsa lirope le maraong, u matlafatse ligaments le manonyello, ho tlosa boima feteletseng. Stepper - e bokahohleng mothusi bakeng sa boima ba 'mele le ntlafatso bophelo lapeng bakeng sa tsohle tsa litho tsa lelapa la hao.

mopalami

Khabane ka ho Fetisisa ho etsa khetho bakeng sa tsoelo-pele ea lihlopha tsohle mesifa ea 'mele oa - e ketsiso bitsoa mopalami. Koetlisa ho etsisa porokeramo palame pere, kahoo dikai tsena hangata li bitsoa bapalami. Thanks ho kaho lona khethehileng, ketsiso ho sebedisa mesifa mantlha ea 'mele, ka botlalo fela thata ho matlafatsa mesifa ea maoto, morao, Abs le matsoho. Ka karolelano ho ikoetlisa matla ka hora e 1 ea koetliso e ile a qeta 550-600 kcal.

Mopalami oa - e ketsiso e ikhethang bakeng sa lehae bakeng sa lihlopha tsohle mesifa (tšoantšetsoang ka holimo). O fana ka cardio babatsehang 'mele kaofela ntle ho sa hlokahale burdening le ligaments le manonyeletso. Ho phetha tsa boitlhakiso kamehla, o tla sebetsa mesifa e metle, ka potlako lahleheloa ke boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo ba hao.

Multistantsii

A sehlopha se seholo sa ho fana ka koetliso matla ka le kakanyo feela e classified ka sehlopha e tšoanang - multistantsii. meaho joalo e ka ba le plurality tsa diphetolo ho itšetlehile ka morero oa. Ka mohlala, libaka tsa lipapali, tse reretsoeng ho ithuta mesifa e khōlō ea 'mele, e kenyeletsa sekgoqetsane ka ho koetlisa dingolwa le seteishene sa letsoho bakeng sa mesifa fuoa koetliso leoto, bencheng ka bencheng dingolwa le mochine, tshekaletseng bareng tsa tsomule-baholo le joalo-joalo. D. Hangata kenyelleditswe ke meroalo e eketsehileng le litekanyo, ho etsa hore ho be bonolo ho laola ho ho ikoetlisa ka. Sena mokoetlisi matla bakeng sa lapeng bakeng sa lihlopha tsohle mesifa le matsoho a bona ka etswa ho tloha thepa sephephechaneng kapa reka ka thepa ea lipapali lebenkeleng.

bofello

A khetha mothusi ea botho bakeng sa boima ba 'mele, ele hloko ha feela ho morero le tshebetso ya ketsiso, empa hape ka boleng ba ho etsa thepa. U se ke ua boloka chelete! Feela boleng bo phahameng ea mohlala, entsoe ka thepa e tšoarellang le polokeho ka kelellong, e tla u sebeletsa bakeng sa nako e telele ntle le mathata leha e le efe le mathata.