Re qala ho bapala lipapali: joang ho etsa somersault morao

Mokhoa oa ho etsa somersault morao? mosebetsi ona o bua ka boemo ba leholimo tsa motheo tsa gymnastics, tse rutoang litlelase thuto 'meleng sekolong sekolong sa mathomo. sena ke molemo haholo bakeng sa ka kakaretso ntshetsopeleng 'meleng ea' mele oa ngoana ea ho hōla e. Ho phetha moqolo morao hammoho le pele, ho ke ke ha ka mokhoa lona a batla a rarahaneng 'me e ka phetha hoo e ka bang mong le e mong ea sa contraindicated ka mabaka a bophelo.

gymnastics

Gymnastics - e rarahaneng entsoe ke lingaka le baatlelete BOITLHAKISO ikemiseditse ho ntshetsa pele le ho ba matlafatsa foreime mesifa. Phethahetse ho qala ho tloaela ho etsa taeo ena e nkoa e ka ba lilemo li 4 ho 5, 'me linaheng tse ling esita le tlaase ho moo. Tšoasa gymnastics, ntho ea pele ho se etsa ke ho tsepamisa mohopolo tlhokomelo ea mefuta ya matshwao selelele, 'me feela likhoeli tse' maloa ho itsoella pele ka ho tsa boitlhakiso e tsoetseng pele ho feta.

Ke hobane'ng ha e somersaults ea bohlokoa hakaale?

Somersaults le meqolong e ka kakaretso ba le tšusumetso e itseng e thusang ho ntlafatsa tšoaneleha 'meleng, ho eketseha ha boemo ba tsamaiso le ho matlafatsa tsamaiso ea skeletal. Ka lebaka leo, le sebaka sa pele har'a liphello tse ntle ke ho hlokomeloe ho hokahanngoe ntlafetse. Tsebo ea sehlopha, fumaneng mokhoa oa ho ikoetlisa ka sena, eketsa laola boemo 'me boemo ba tšireletseho ka nako ya ho oa maemong malapeng, hammoho le lipapaling.

sehlopha

Tlas'a khopolo ena e fana ka maikutlo mehato tsa go baakanyetsa pele ho phetha ho ikoetlisa ka boeona ho toba. Ikatisetsa bona, mashano e le karabo ea potso ea kamoo ho ka etsa se somersault morao. thepa ea motheo tabeng ena li sebelisoa ke fapaneng. Khetholla sehlopha kopano, ho bua leshano fatše, e pharaletseng le e poluprisede. Ho sa tsotellehe hore mele ea o etsoa ka tsela e latelang: ba lokela ho koba maoto, ho nka ba ka leoto le hula mangole hao ho mahetla a hao. Hlooho leans pele, elbows petelitsoe ho 'mele,' me ka morao e lekaneng. Sena se lateloa ke ho somersault ka boeena o khutlela mokhoa oa oona e qala ka buildup, ka nako eo ea fetang ka ho ikoetlisa le ka boeona.

le melao ea tsamaiso polokeho

Ka lekhetlo la pele ho phetha e somersault morao, ka ho hlakileng, molemo tlas'a bookameli ba morupeli e. Pele ho-ba lokela ho ithuta ho etsa somersault pele ebe feela fallela eona foromo khutlisetsang. Sebaka sa tshebetso e lokela ho ba sebakeng se loketseng lipapali moseme, empa leha e le efe le bonolo, phutholohile barbotage ka sebelisoa haeba a lakatsa. Ho hantle etsa somersault morao, mechine tshebetso lokela ho sekasekileng mabaka. E tlameha ho phethahatsoa ka tieo ho ea ka lesika la mokokotlo.

ho ikoetlisa e sebetsang

Mora preconditioning ena, u ka qala ho kenya tshebetsong morero oa hae. O lokela ho Squat. Hlophisitsoe, hantle matsoho a hae a le mokatong oa e tšoanang le mong ho e mong le ho rōna. Mora matla push ho etsa e bohale phuthoa holim'a khutlela hae. Ho fokotsa moroalo ka hlooho 'me molala ha u ama mokatong ka khutlela hae o lokela ho thusa hore ba phethe phethola' muso, pushed matsoho a hae.

khutsufalitsoeng

Hangata e qalong ea koetliso ea ho sebelisa e 'ngoe holim'a metsi le tšekamelo. Ho ikoetlisa tabeng ena e etsoang ke inertia mokhatlo oa ea 'mele, ka mor'a repulsion. Mothating ona, u ka tloaelana le nyenyenyane ba moqolo e ka morao, e leng ka nako e etsang hore ho be bonolo. Ka mor'a moo, o hlola a belaella reappears kamoo ho ka etsa se somersault morao ka nepo.

Sena se lokela ho elwa hloko

Ho sa tsotellehe hore e bonolo mosebetsi, ho molemo, ea e le hantle, pele ho pono ea thekniki sena e etsoang ke barutehi. Haeba o na le thahasello ka ho botsa potso ena, "Kamoo ho etsa somersault morao?", Empa u ba tšaba bona ho leka ho phetha sena, iteanye le motho ya lokela ho bolella ka eona ka ho qaqileng le ho bontša ka ho hlaka. Libaka tse Hloahloa tsa mosuoe tla ba le matla 'meleng thuto tichere le tšoaneleha morupeli.