Mofutsi oa sefuba - sesebelisoa se sebetsang sa ho koetlisa mesifa ea pectoral

Sesebelisoa sa sefubelu ke sesebelisoa se setle bakeng sa ho ntlafatsa mesifa ea sefubeng, empa hape le ho koetlisa lebanta la mahetla, ho theha mojaro ka morao, biceps le triceps. Ho sebelisa sesebelisoa sena kamehla ho u thusa ho etsa hore palo eo e khahle le e bohlale.

Nako ea selemo ea tlhaho e hlaselang e loketse banna le basali. Se simulator ke sesebelisoa se sebetsang sa ho boloka 'mele o le motle ka nako leha e le efe.

Joang ho hlophisa ketsahalo le expander?

Ke eng e hlokehang bakeng sa ho itokisetsa hantle bakeng sa koetliso ho sebelisa simulator ea buka? E le hore u ithute ho sebelisa sefubelu sefubeng, ho lekane ho botsa morupeli ea nang le phihlelo hore a u thuse. Setsebi se tla thusa ho theha mokhoa o rarahaneng oa lithupelo tse tla khotsofatsa litlhoko tse khethehileng tsa motho ea itseng. Ka nako e ts'oanang, ho ka khoneha ho hlahisa sebopeho sa lihlopha tse ikemetseng. Ho sa tsotellehe hore na e ne e le eng, ho na le melao e mengata e lokelang ho latellana ho sebelisoa sefubelu sa sefuba.

1. Pele u qala ho koetlisoa, ho hlokahala hore u futhumale ka ho feletseng ha mesifa ea karolo e ka holimo ea 'mele. Ka mor'a hore moroalo o bohale o bohale o atisa ho ba le likotsi tse sa lebelloang.
2. Sebelisa sefubelu se hlahang se latelang, butle-butle ho eketsa mojaro, ho tloha mekhoeng e bonolo haholo ho ea ho e rarahaneng.
3. Nakong ea koetliso ke habohlokoa ho hlahloba tlhokomelo ea tekanyo ea metsi ea 'mele le ho ela hloko nako ea ho phefumoloha. U se ke ua fetela ho feta 'meleng, hobane koetliso e ke ke ea tsoela molemo feela.

Exander sefubeng: Ho ikoetlisa

Joalokaha ho se ho boletsoe, ho ikoetlisa kamehla ka thuso ea simulator ha ho ntlafatse palo feela mme ho u lumella ho boloka mesifa ka molumo, empa hape ho ruisa 'mele oohle molemo. U ka e etsa ka mochine leha e le ofe ka nako efe kapa efe. A re ke re shebisise kamoo re ka sebelisang expander ea thoracic hantle kateng. Ho ikoetlisa bakeng sa basali le banna, ho hlahisoa ka tlase, ho tla thusa ho khanna koetliso ntle le kotsi ea kotsi.

Ho kopa matsoho

Maoto a teng ka bophara ba mahetleng. Mohlahlobi o fihla tlas'a maoto, 'me beng ba oona ba tšoaroa ke matsoho. Sebapali se khumama ka mahlakoreng. Li-fist li atamela sefuba. Joale matsoho a atolosoa. Palo le palo ea ho pheta-pheta li khethiloe ho itšetlehile ka litlhoko tsa botho le ho ba bonolo.

Melemo ea ho ikoetlisa ke efe? Ntlha ea pele, koetliso e joalo e u lumella hore u boloke karolo e ka holimo ea 'mele oa' mele ka molumo 'me, ka ho khetheha, o tlatsetsa ho nts'etsopele e matla ea mesifa ea biceps brachial.

Ho lema matsoho

Boemo ba pele bo amoheloa, bo tšoana le bo hlalositsoeng thupelong e fetileng. Leha ho le joalo, haeba u kenyelletsa liatla tsa hao ka lehlakoreng le ka pele, joale li "sheba" lethekeng.

Lihlomo tse kobehileng li arohane ka mahlakoreng, ebe u nka sebaka sa ho qala. Nakong ea boikoetliso, mesifa ea mpa e boemong bo thata, bo thata.

Thuto e reretsoe ho matlafatsa lihlopha tsa mesifa ea deltoid. Ho atleha ho felisa liphello tsa lumbar lordosis. Tlalehong ena ea bobeli, boikoetliso bo etsoa ka ho sekamela hanyenyane ea kutu, e leng ho nolofalletsang ho fokotsa tsitsipano ka morao.

Ho eketsoa ha matsoho ka morao

Ho ikoetlisa ke ntho e loketseng bakeng sa ntshetsopele ea mesifa ea brachial ea triceps. Ha e phethoa, setopo se seng se behoa ka morao ea mohlokomeli oa sehlabelo, 'me letsoho le nang le qetello ea bobeli ea sesebelisoa le lemetse ka mor'a hlooho. Ka lebaka leo, karolo e senyang ea simulator e ka morao.

Thuto e kenyelelitsoe ho otloloha le ho kopa letsoho ka motsoako oa sefahleho. Qalong, ho lekane ho etsa lipatlisiso tse ka bang 6-8 ka mokhoa o le mong, butle-butle ho eketsa palo ea bona ha bokhoni ba bona bo ntse bo hōla.

Ho Fetola Matsoho

Sehlopha se otlolohileng sa ho sesa se kenngoa ka morao. Ho otlolla sesebelisoa, matsoho a tšela ka sefubeng ebe o hlalana ka mahlakoreng. Ho ikoetlisa kamehla ho etsa hore u potlakele ho etsa sefuba se setle le se loketseng.

Ho phahamisa matsoho

Lebanta la mohlatsoli le kenngoa tlas'a maoto a mahlakoreng. Ba nang le simulator ba tiisitsoe ka tieo, ka mor'a moo matsoho a otlolohile ts'ebetsong e ka holimo 'me matsoho a bona a kobehile mahlakoreng.

Ho ikoetlisa ha ho khothalletse feela ho hōla ka mafolofolo ha mesifa ea pectoral, empa hape ho matlafatsa leqheka lohle la mahetleng.

Melemo le likotsi tsa sefubelu se hlaselang

Mangolo a simulators a sehlopha sena a hlokeha haholo har'a balateli ba lipapali ba tloaelehileng le baatlelete ba litsebi. Ka thuso ea bona, o ka boloka mesifa ea hau ka tonus mme ka potlako o felisa tsitsipano ka mor'a koetliso e thata.

Har'a tse ling tsa melemo ea batlatsi ba matsoele ke tse latelang:

• Boima le litekanyo tse khanyang, tse etsang hore ho be le lipalangoang tse hloekileng tsa sesebelisoa maemong afe kapa afe;
• Bonolo le boiketlo ba ho sebelisa;
• Bokhoni ba ho ikoetlisa ka katleho lapeng;
• Ho fihlella basebelisi ba bong kapa bofe le lilemo;
• E loketse haeba o hloka ho hlaphoheloa ho tsoa kotsi.

Ho fumana likotsi tsa batlatsi ba matsoele ka thata. Mathata a mang a ka 'na a hlaha ha ho sebelisoa mehaho ea lichelete, e seng li-poletiki tse ka tšeptjoang haholo. Ka hona, qalong ho bohlokoa ho ela hloko li-simulator tse entsoeng ka tšepe le rabara e matla-ea matla.

Lihlahisoa tse ling ha li lumelle ho fetola ho hanyetsa ha karolo e otlolohileng, e leng ho bakang mathata a itseng ho baatlelete ba litsebi.

Qetellong, e le hore sefate se hlaselang sefuba se se ke sa soetseha, khetho e lokela ho fuoa lihlahisoa tsa bahlahisi ba nang le matla a lipapali.