Ke eng BCAAs? Maemong a mang ho hlokahala hore ho nka amino acid?

A sehloohong sena a re tla sheba hore na BCAAs le ka seo Maemong a ke ho hlokahala hore ho nka bukana ena. Ho joalo, feela ho araba potso ena. BCAA emela se makala a-ketane ea amino acid (fetoletswe ka ho toba: "se makala a ketane amino acid," ke hore, leucine, valine le isoleucine). lithethefatsi ena ke karolo ea bohlokoa ka ho ja tsa baatlelete litsebi.

acid tsena amino, ho fapana le likarolo tse ling, ha ba tsa maiketsetso ke 'mele. Sena se bolela hore ba ho hlokahale hore li jang lijo. BCAA ikhetha itšetlehile ka 'nete ea hore ho fepa mesifa le matla a ka ho toba, ha acid tse ling amino sebelisoa ka sebete. Feela hlokomela hore e ile ea eketseha ho noa la BCAA e tšoauoa ka ho le joalo ha u itima lijo (u se ke ua fumana limatlafatsi lekaneng) le nakong ea ho ikoetlisa ka nako e telele (fetang tse 'nè lihora tse).

glutamine

Re o ile a bolela hore ena BCAAs, empa ha ho na ho buuoa ka joalo karolo, e leng kamoo glutamine, 'me sena ke motheo amino acid e mesifa. Ho na le 60% ea mesifa amino acid. Ka khatello ea kelello leha e le efe glutamine qala khumo tloha mesifa ea ka mali, ea fella ka hore boholo ba baatlelete ba na le ke ho hlokahala hore a hlaphoheloe lona ka potlako.

Re ke ke bakeng sa nako e telele ho hlalosa seo BCAAs, empa ho ena le hoo supa baeti ba fihlelang ho oa potoloho ena.

Tsela ea ho nka BCAA?

likhothaletso akaretsang tsa amino acid le ka ntlha baeti ba fihlelang ho litekanyetso li behoa ke dikgerama 5-10 pele le ka mor'a ho koetlisoa. dikgerama tsena 10-20 ka aroloa ka makhetlo a mangata le ho nka ba ka ho eketsehileng ka tlelaseng. Ya e le hantle, sena ha ho hlokahale, haholo-holo haeba u ikoetlisa ha ho ho feta lihora tse 1.5-2. Pele tlhōlisano e, ha ho hlokahala hore ho dumellana le seratsoana sa tenyetseheng, litekanyetso li behoa ea ea eketseha ho dikgerama 30-50 ka letsatsi.

Phello e khōlō ea lithethefatsi bonahaleng tlas'a anaerobic (matla a) mejaro. Tabeng ea e aerobiki boithapollo phapang boholo ba seo u tla se hlokomela. Bakeng sa baatlelete bana ba lokela ho khetha e amino acid e mehahong.

Mefuta e meng ea-amino acid

Sportpitaniya tse rekisoang e mengata e fapaneng-amino acid. E mong oa atileng ka ho fetisisa ke le Nutrition BCAA phofo.

Pele khamphani e hlahisa mefuta e fapaneng ya mehahong amino acid e, eo ho hlophisoa ka kenyelletsa feela amino acid e kapa a 'maloa a divithamini le liminerale. Sena se nolofalletsa hore o ho etsa bakeng sa tahlehelo ka Workouts ka ho fetisisa le boima le ho ja lijo tse thata pele tlhōlisano e le.

Ha re bua ka BCAA phofo, joale lisebelisoa tsena e na le likarolo bohlokoa tse kang valine, leucine le isoleucine le glutamine. Le maemo e ile ea eketseha ea lithethefatsi ea khōlo ea li-hormone le testosterone decreases catabolic thulaganyong, tshebediso ya fokolang protheine ea lisele mesifa.

Re bolelloa hore BCAAs ena, 'me ha e se e sebediswa. Ke habohlokoa ho ho lemosa ba qalang ba batlang ho fumana sephetho ka lebelo. mejaro matla ha hoa lekana ka tshebediso ya e ile ea eketseha ea-amino acid e ho sa hlokahale. Ho feta moo, haeba u qala ho noa lipapali phepo e nepahetseng, u ka fumana sephetho bo fapaneng. mele se ke ua feela fumana eneji, le e eketsehileng, empa hape le ho sebelisa eona. Bakeng sa koetliso e tletseng, le eena, a hloka koetlisitse ebile koetlisitsoeng mesifa, 'me sena se ka etsahala feela ka mor'a hore mosebetsi oa kamehla. Ke hore, haeba u simololang, empa ba thahasella taba ea hore na BCAAs, - molemo qala tloaetseng ho etsa, 'me ha u hlokomela hore u be o finyeletse lebaka molemo, empa batla ho feta, ka nako eo ithuta sehlooho sena.