Divithamini bakeng sa tsamaiso ea methapo: tseo ke molemo ho khetha?

Tšohile tsitsipano fihlela re file bophelo letsatsi le letsatsi. Mosebetsi, sekolo, lelapa, bana ba - tsohle ena o ka thata, 'me lekhetlong le bophelo bo botle ba bohlokoa. Ho sireletsa tsamaiso ea methapo e bohareng, e ke ho hlokahala hore ho nka divithamini bakeng sa tsamaiso ea methapo. Ke hofe ho molemo? Ka hona u lokela ho utloisisa ka botlalo.

Lisosa tsa mathata a ka methapo ea kutlo e. likhatellong

Kaofela ha rōna re utloisisa hore tsamaiso ea methapo ha nka bothata bona ka ntle ho putsoa. Esita le ho tšoha ho fetisisa ba tloaelehileng ke ho hlokahala hore ho qholotsa. Hobane u lokela ho tseba lintho tsohle tse bakang maloetse a ya CNS, 'me pele ho bona - khatello ea kelello.

Ka bomalimabe, bophelo ba rōna bo tletse le khatello ea kelello, 'me ho ka ho feletseng felisa bona ka bophelo ba letsatsi le letsatsi ke sa etsahala. Le maemo a motho ka mong le bothata, e leng ka linako tse ling ho kopana le batho, ke ke a etsa mathata a tebileng le tsamaiso ea methapo. Feela khatello ea kelello ka nako e telele le ho tepella maikutlo ho ka etsa hore mafu a ka tsamaiso ea methapo e bohareng.

Leha ho le joalo, ntlha ea sena ha se feela atileng ka ho fetisisa, empa e boetse e le bonolo ka ho fetisisa har'a mabaka a mang. Khatello ea kelello e ka phekoloa habonolo, 'me ho sebetsana le bona ka linako tse ling e ka ba ba le bang. Empa haeba u hlokomela ho feta mathata a mang le tsamaiso ea bohareng tšohile, le bolela hore le lebaka le lintho tse ngata ho feta tse tebileng.

hypoxia

The lebaka le latelang bakeng sa ho se sebetse ea lisele methapo ea kutlo - hypoxia. ka lebaka lena ke lebaka la ho hloka ea oksijene bokong 'me ho pholletsa le' mele.

E o tsejoa hore lisele tsa boko li jang ka bang 20% ea oksijene re o hemang. ba bang kaofela ke ho hlokahala hore 'mele ea rōna ka kakaretso. Leha ho le joalo, haeba u fokotsa ho fihlella oksijene bokong ke metsotsoana 6 feela, batho ba lahleheloa ke kelo-hloko, 'me ka metsotsoana e 15 o ka beha sebetse hantle ka bokong.

Ena eohle e ke kotsi ka ho fetisisa ama tsamaiso ea methapo. Empa u lokela ho utloisisa hore e le lebaka la ho mathata a ka ho tsamaiso ea methapo e bohareng ka ha se feela a hlobaetsang hypoxia, empa hape bo sa foleng.

Ho lemosa u ithata tloha matšoao a lefu lena, e ke ho hlokahala hore ho lokisetsa ea letsatsi le letsatsi 15-20 metsotso maemo, kamehla airing ea le mafelo a, hammoho ha le ntse le hloka divithamini ho matlafatsa tsamaiso ea methapo. Empa hangata e hlokomoloha kaofela. Hlokomela hore esita le ka mor'a ho ema ka fensetere bulehileng bakeng sa metsotso e 10-15, e mong a ka hlokomela se ileng sa ntlafatsa bohlokoa ka bophelo bo botle.

mocheso oa 'mele

Jwalo ntho e ka mocheso tsa mmele hape ama tsamaiso ea methapo e bohareng. Nako e telele ho boloka mocheso ka holimo ho likhato 38-39 ile a hlokomela hore batho metaboliki eketseha sekhahla. Nyakallo ea lisele methapo ea kutlo se etsahala, e akarelletsa braking bona morago ga moo e le 'mele le depletion matlotlo.

Empa ha supercooling ea phelang ka 'na na le mathata a amanang le methapo ea kutlo, hobane ba itšoara joang liehisa ka methapo ea kutlo e ama tsamaiso ea methapo eohle.

Mathata metaboliki

boloetse tshilong ya dijo e hangata ka ho fetisisa o ile a qala ka bohareng mathata tsamaiso ea methapo. Ka mohlala, e tsebahala hore tsoekere ntho ea bohlokoa haholo bakeng sa boko le tshebetso tsa lona. A fokotseha bohale diteng tsa ntho ena maling isang kgoreletsego ea lisele tsa boko le ka 'na lebisa ho lahleheloeng ke takatso ea ho ilibana. Ka nako e telele ho hloka tsoekere ho ka etsa hore mathata a tebileng le ho etsolloa le cortex bokong.

Ho boetse ho hlokahala hore ho beha leihlo ka tekano ions hydrogen le electrolyte, hammoho e le ho tlala ea 'mele oa divithamini B. Haholo-holo potso ena ke ka basali ba neng ba rata ho lula ka lijo tse khethehileng' me hangata bakela 'mele oa hao hore mokhathala. Hobane ha o di, 'me ho latela lijo leha e le efe, etsa bonnete ba ho nka divithamini bakeng sa tsamaiso ea methapo. Ke hofe ho molemo? Bue ka taba ena hamorao.

dithulaganyo hlabang

Bophelo bo botle ba 'mele oa hao e lokela ho ka hloko leihlo, hobane esita le sefuba ho ka etsa hore liphello tse tebileng. Ho na le mefuta e fapaneng ya maloetse a tsamaiso ea methapo ea kutlo, 'me e mong le e ba bona ba tla itšetleha ka moo ho ruruha ya. Ka ho kenya letsoho ho ruruha ha meninges, ke tlōlo ea ajoa bokong, 'me e ile ea eketseha intracranial khatello, tseo kaofela ha tsona hampe ama tsamaiso ea methapo e bohareng.

U ka boela khetha nomoro e latelang ea mabaka ao habohlokoa ho noa livithamine, matlafatsa tsamaiso ea methapo:

• Lefutso.
• lihlahala efe kapa efe 'meleng.
• Ho hlasela tsamaiso ea methapo (motlakase tšimo, hona joale, kamehla thothometsa, ho etsa mohlala, bakeng sa ho lokisa).
• Ho pepesehela lintho tse nang le chefo.

Hona joale hore u utloisisa sesosa sa mathata ao le tsamaiso ea methapo e bohareng, ho ke ke ho hlokahala hore ba utloisise hore na ho na le livithamine tsa tsamaiso ea methapo, e leng molemo, 'me kamoo ho etsa liqeto tse reka.

Livithamine tsa sehlopha A (retinol le carotene)

Liteko tsa hore li tšoaroa liphoofolo li bontšitse hore e le hore a phele nako e telele liteko libōpuoa tsa eketseha ka 15-20%, o lokela ho kenngoa lijo tsa bona lijo tse ruileng carotene le retinol. Ho phaella moo, divithamini motho A fana ka robala sound, hammoho le ama fokotseha ea seleng ea methapo ea kutlo botsofali sekhahla. Empa lebaka la ho hloka ya data divithamini ka qholotsa ho senyeha tlhokomelo le ya memori, slowing itšoare ka methapo ea kutlo.

E le hore ho thibela ketsahalo mathata a joalo, ho ke ho hlokahala hore ho hlahisa lijo tse latelang ka dijo tsa hao:

• yolks lehe.
• Lihoete, mokopu.
• Botoro le oli leoatle buckthorn.
• Fish sebete.

Empa u lokela ho utloisisa hore divithamini molemo ka ho fetisisa bakeng sa tsamaiso ea methapo - ke divithamini tse nkiloeng ka teka-tekano. Ho joalo, hypervitaminosis ka 'na lebisa ho hloka takatso ea lijo, ka tsela e feteletseng excitability. Bana ba ka 'na la hlaha ho ipolaisa tlala dystrophy. Ka lebaka leo, ha aa lokela ho hlekefetsoa divithamini A.

livithamine B

Ho ke ho sephiri hore divithamini molemo ka ho fetisisa bakeng sa tsamaiso ea methapo - ke dintho tsa sehlopha B. Hobane ho bona hangata ka ho fetisisa tseo ke li behetsoeng mathata le tsamaiso ea methapo e bohareng. Ba ile ba boela ba kgothaletswa e le prophylaxis bakeng sa bana ba nang le ho feta ka etsahala hore ebe le tsekamelo ea ho imeloa kelellong.

Re tla utloisisa boikarabelo ba e mong le e vithamine ka sehlopha.

B1 - thiamine

vithamine Sena ke le boikarabelo ba ho ntlafatsa bokhoni ba kelello, ho thusa ho kokobela, leo ho vithamine e nkoa e le antidepressant molemo. Foods ruileng thiamin: lebese, oats, buckwheat, linaoa, raese.

B2 - riboflavin

vithamine Sena ke ho hlokahala hore tswakana ea lisele. Le khaello ea mokhathala riboflavin ka potlako hlaha ka 'mele, ho tšoaroa ke hlooho, ho fokola' meleng. Ho etsa bakeng sa vithamine ena ka 'mele e lokela ho ja nama, sebete, linate, lebese.

B3 - niacin, acid e nicotinic, maq

Vithamine B3 ke ntho ea bohlokoa motsoako ka biosynthesis ea lihaha-'mele, lipids le li-hormone. Karolo ea ikarabellang bakeng sa ho ho ntlafatsa ajoa ka likopi bokong 'me ke vithamine feela eo amana meriana. Ho khutlisetsa sechaba se haellang ho niacin 'meleng, u lokela ho ka ekelletsa ho le lijo tsa sebete, nama ea khoho, li-mushroom, linate, linaoa, dierekisi, oats le koro.

Vithamine B3 e loana le ho ipolaisa tlala le bulimia. Le khaello ea ntho ea hlaha ka ho tšoenyeha le ho ba ha tetebetsa maikutlo.

B6 - pyridoxine

Divithamini bakeng sa tsamaiso ea methapo - e molemo? Lebitso la e mong oa thepa ka sehloohong bakeng sa aa tlwaelegileng oa tsamaiso ea methapo e bohareng - pyridoxine. Vithamine nang le boikarabelo bakeng sa tlhahiso ea haemoglobin, serotonin le acid nucleic. B6 thusa hore ho hatisa liphallelo, hlasimollang le ho etsa bonnete ba ho robala e hlaphohileng.

Bakeng sa katleho B6 'meleng lokela ho ja linate, konofolo, tlhapi leoatle le liqhomane.

B9 - folic acid e

Ho loantša le ho fokotseha ha matla a tšabo le ho tšoenyeha, u lokela ho nka folic acid. Vithamine B9 fumanoa ka lijo tse kang lihoete, tomoso, li-mushroom, ho cauliflower le sebete.

B12 - cobalamin

vithamine ena ka fumanoa feela ho tloha libaktheria, tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea lona. Cobalamin hape bakoang ka liphio le sebete ea liphoofolo bao seratsoana ke fula. Cobalamin e ikarabella bakeng sa polokeho tsa likhoele methapo ea kutlo.

Ho tiisa hore bophelo bo botle ba vithamine 'meleng, u lokela ho guzzle e rarahaneng ya divithamini bakeng sa tsamaiso ea methapo.

Divithamini C, D le E

Empa sena ha se divithamini tsohle tsa tsamaiso ea methapo. Se molemo ho khetha, haeba khatello ea kelello le maikutlo hampe ama hao tsamaiso ea methapo? Ha ho pelaelo hore sena ke ascorbic acid e. U ka fumana ho hoo e batlang e tsohle mehahong vithamine. Ho feta moo, vithamine C e leng ka ditholwana dilamunu, hammoho le tse hlaha a ema, currants, cranberries le meroho.

Hape u se ke ua lebala ka divithamini D le E. The pele e fumanoa chisi, Cottage chisi le litlhapi, empa vithamine E fumanoa dipeo, k'habeche, spinach le oli ea limela.

Haeba u rera ho reka divithamini bakeng sa tsamaiso ea methapo e famasi, e leng molemo ho reka, u tla ba bonnete ba hore ho bolella ngaka. Ha baa lokela ho e beuweng litekanyetso li behoa ipotse, hobane le keketso ea divithamini e ka ba kotsi ho bophelo ba hao.